Gampang Marah Saat Puasa? Ini Rahasia Tetap Tenang Meski Lapar!
Bulan Ramadhan adalah bulan suci di mana umat Muslim berlomba-lomba meraih pahala sebanyak-banyaknya, karena di bulan ini setiap amal kebaikan akan dilipatgandakan. Namun, saat berpuasa, rasa lapar sering kali memicu emosi berlebihan. Tak jarang kita mudah tersulut amarah tanpa sebab yang jelas, padahal hal ini tidak baik dilakukan saat puasa.
Agar tetap tenang secara emosional dan menjaga kesehatan mental selama Ramadhan, berikut beberapa rahasia yang bisa kamu terapkan:
1. Jangan Begadang di Malam Hari
Pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan hindari begadang. Kurang tidur dapat membuatmu lebih mudah tersinggung dan sulit mengendalikan emosi.
2. Atur Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka
Makanan yang kamu konsumsi berpengaruh pada suasana hati. Saat sahur, usahakan mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat agar energi tetap stabil sepanjang hari. Sebaliknya, kurangi makanan tinggi gula saat berbuka karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang memengaruhi mood.
3. Tarik Napas dan Jangan Gegabah
Ketika mulai merasa emosi, ambil napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Jika ada sesuatu yang membuatmu kesal, jangan langsung bereaksi. Tahan sebentar, tarik napas, dan hadapi dengan kepala dingin.
4. Kenali Pemicu Emosimu
Saat berpuasa, tubuh kekurangan kadar gula dan cairan, yang dapat memengaruhi suasana hati. Cobalah mengenali kapan kamu biasanya merasa lebih emosional, apakah saat siang atau menjelang sore. Dengan memahami pola ini, kamu bisa lebih siap mengontrol emosi di waktu-waktu tersebut.
5. Lakukan Kegiatan Positif
Jika tiba-tiba merasa kesal atau emosional, alihkan perhatianmu dengan aktivitas positif, seperti shalat sunnah, membaca Al-Qur'an, olahraga ringan, menonton kajian online, atau sekadar berjalan-jalan sore sambil ngabuburit. Hal ini bisa membantu menenangkan pikiran dan menjaga keseimbangan mental.
6. Kurangi Konsumsi Media Sosial Berlebihan
Di media sosial, ada berbagai jenis konten, baik yang positif maupun negatif. Terlalu banyak terpapar konten negatif dapat membuat pikiran stres dan suasana hati terganggu. Batasi waktu bermain media sosial selama Ramadhan dan fokuslah pada hal-hal yang lebih bermanfaat.
7. Hindari Interaksi yang Memicu Stres
Jika ada orang atau situasi tertentu yang sering membuatmu kesal, cobalah menjaga jarak untuk sementara waktu. Menghindari pemicu stres dapat membantumu lebih tenang dan fokus menjalani ibadah.
8. Ingat Niat dan Tujuan Puasa
Selalu ingat bahwa puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menahan hawa nafsu, termasuk emosi. Jadikan Ramadhan sebagai momen latihan kesabaran dan pengendalian diri.
Content Competition Selengkapnya
MYSTERY TOPIC
Gadai Peduli Solusi Keuangan Masyarakat
Kasih Bocoran Outfit Lebaran
MYSTERY CHALLENGE
Instagram Reels
Reportase Kondisi Pasar Jelang Lebaran
Bercerita +SELENGKAPNYA
Ketemu di Ramadan
Selain buka puasa bersama, Kompasiana dan teman Tenteram ingin mengajak Kompasianer untuk saling berbagi perasaan dan sama-sama merefleksikan kembali makna hari raya.
Info selengkapnya: KetemudiRamadan2025