Halo! Saya Ibu dengan anak remaja, sering menulis tentang parenting for teens. Selain itu, sebagai Google Local Guides, saya juga kerap mengulas aneka destinasi dan kuliner maknyus! Utamanya di Surabaya, Jawa Timur. Yuk, main ke blog pribadi saya di www.bukanbocahbiasa.com
Saya Diabetes, Saya Berpuasa, dan Semoga Saya Sehat!
Tips puasa bagi penderita diabetes berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka. Makanan tinggi serat akan dicerna secara perlahan yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
4. Rutin Berolahraga
Nah, ini biasanya yang sering di-skip! Walaupun sedang puasa, usahakan tubuh tetap bergerak aktif, ya. Kalaupun kita sering merasa gampang Lelah, pilih olahraga ringan saja seperti jalan kaki atau bersepeda keliling kompleks, pilates atau yoga. Olahraga penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Bisa dilakukan sore/ sesaat sebelum berbuka puasa ya.
5. Cukupi Asupan Cairan Tubuh
Jangan sampai dehidrasi atau kekurangan cairan ya. Kita tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kurang lebih dua liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih.
Bagaimana memenuhi kebutuhan ini? Yuk, pakai pola minum air putih 2-4-2 selama berpuasa, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, serta 2 gelas saat sahur.
Penderita diabetes juga dianjurkan membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, agar terhindar dari dehidrasi saat menjalani puasa.
6. Periksa Kadar Gula Darah secara Berkala
Seperti yang tadi sudah saya singgung bahwa kata kuncinya adalah: Harus TERKONTROL. Jadi, para penderita diabetes kudu memeriksa kadar gula darah secara berkala selama berpuasa, kurang lebih 2 hingga 4 kali sehari yaitu setelah sahur, siang hari, dan setelah berbuka puasa.
Harus waspada kalau skor gula darah merosot drastis (kurang dari 70 mg/dL) karena bisa sebabkan komplikasi yang berujung stroke. Begitu pula kalau gula darah melebihi 300 mg/dL, ada baiknya segera konsultasi ke dokter. Biasanya, dokter menyarankan untuk segera membatalkan puasa, guna mencegah risiko komplikasi hipoglikemia atau hiperglikemia.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
