Ragam Tip Agar Tetap Sehat Selama Berpuasa
Tak terasa ibadah bulan suci Ramadhan telah tiba. Umat beragama Islam menyambutnya dengan penuh sukacita dan kegembiraan.
Malas beraktivitas saat berpuasa adalah hal yang wajar karena makanan penghasil energi utama seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan protein yang masuk ke tubuh tidaklah sebanyak hari-hari biasa. Maka diperlukan tip cerdas agar kesehatan dan kebugaran tubuh saat berpuasa tetap terjaga.
Di bawah ini adalah hal-hal yang penting dan perlu Anda terapkan saat menjalankan ibadah puasa agar selalu sehat dan produktif saat beraktivitas seharian.
Membuat Perencanaan Makanan
Konsumsi makanan bergizi selama bulan Ramadhan, yang mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Tak perlu mewah, namun nilai gizinya seimbang.
Makanlah secukupnya secara bertahap, jangan sekaligus dan jangan berlebihan. Hindari makan asin atau yang serba asam.
Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Karena jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
Jangan lewatkan makan sahur. Seperti sarapan, sahur merupakan waktu makan paling penting selama menjalankan ibadah puasa. Nutrisi yang dikonsumsi perlu diperhatikan. Hindari langsung tidur setelah makan sahur karena tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan.
Perbanyaklah Konsumsi Buah dan Sayuran
Juga jangan lupa mengonsumsi vitamin A, B, dan C.
Jaga Asupan Cairan Tubuh
Perbanyak minum air mineral di waktu buka sampai sahur ( malam hari). Gunanya untuk mencegah dehidrasi di saat Anda menjalankan ibadah puasa di siang harinya. Ingat dehidrasi dapat membuat tubuh kehilangan keseimbangan, metabolisme dan konsentrasi terganggu.
"Awali saat berbuka dengan minuman yang netral seperti air mineral dan makanan yang ringan. Hindari minuman dingin dan bersoda saat berbuka karena dapat membuat lambung kaget dan nyeri"
Gunakan pola 242. Minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas ketika makan malam dan mau tidur, dan 2 gelas pada saat sahur.
Istirahat Yang Cukup
Seusai sholat tarawih hendaklah langsung tidur karena waktu tidur selama bulan puasa hanya sedikit serta harus bangun keesokan harinya untuk sahur sekitar jam 03.00.
Tetap Berolahraga
Siapa bilang Anda tidak bisa berolahraga saat berpuasa? Anda tetap bisa berolahraga ringan saat malam hari, misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.
Konsultasi Ke Dokter
Bagi Anda yang mempunyai riwayat sakit dan masalah kesehatan maka lebih baik Anda segera konsultasikan diri Anda dengan dokter yang khusus menangani penyakit yang Anda derita tersebut.
Nah, itu dia beragam tip yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda tetap fit saat berpuasa. Jadi, masih merasa lemas saat berpuasa?
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
