Saya ASN Badan Pusat Statistik, penggiat lembaga kemanusiaan di Kilau Indonesia dan Mahasiswa Magister Administrasi Publik di Universitas Swadaya Gunung Jati.
Tetap Semangat Kerja, Walau Lagi Puasa
Artikel Untuk Media Kompasiana.com
Bulan Ramadhan merupakan bulan suci dimana di dalamnya itu banyak sekali amalan yang bisa kita kerjakan, salah satunya adalah puasa. Namun tahukah sahabat, ketika kita sedang berpuasa kemudian melakukan aktivitas seperti biasa, misalnya seperti bekerja atau sekolah, pasti tubuh rasanya akan berat dan tidak semangat.
Nah, agar hal itu tidak terjadi lagi. Berikut ini adalah tips yang bisa kita lakukan agar tetap semangat kerja, walaupun lagi berpuasa, simak artikel ini sampai habis ya sahabat.
A. Tips yang pertama adalah lakukanlah dengan niat
- Jadi, sebelum kita berpuasa tentu saja kita harus mengucapkan niat di dalam hati bahwa kita akan melaksanakan puasa pada tahun ini. Selain niat berpuasa, ketika kita berangkat menuju tempat kerja niatkanlah di dalam hati untuk bekerja karena mencari ridho Allah SWT.
B. Tips yang kedua adalah sahur dan berbuka dengan mengonsumsi makanan bergizi yang seimbang
- Ketika kita ingin sahur, ada baiknya untuk mengonsumsi lebih banyak protein dibandingkan makanan yang banyak mengandung gula. Alasannya? Karena gula memang sangat mudah membuat kita menjadi kenyang. Akan tetapi, itu hanya berlangsung sampai beberapa jam saja dan setelah itu (sekitar 1 atau 2 jam) tubuh akan merasa lapar lagi.
- Namun sebaliknya, ketika kita ingin berbuka puasa, alangkah baiknya untuk mengonsumsi makanan yang manis-manis terlebih dahulu, misalnya saja seperti kurma, sop buah, es kelapa muda dan lain sebagainya, supaya kita kembali fresh lagi. Lebih bagus lagi, jika ditambah dengan suplemen atau vitamin penambah stamina tubuh. Itu akan membuat tubuh lebih semangat lagi dari sebelumnya.
C. Tips yang ketiga adalah minum air putih dengan cukup
- Ternyata, minum air putih dengan cukup ketika sahur dan berbuka puasa sangat dianjurkan loh untuk kita biar tidak dehidrasi. Disamping minum air putih dengan cukup, ada baiknya kita menghindari makanan dan minuman yang mengandung cafein. Meskipun benar cafein mampu membuat kita tidak mengantuk selama bekerja, akan tetapi Selama menjalankan ibadah puasa, cafein justru akan membuat asam lambung menjadi naik dan perut akan terasa mual atau bahkan muntah.
D. Tips yang keempat adalah mengatur kembali jadwal tidurnya
- Biasanya sebelum bulan puasa kita tidurnya itu larut malam terus, alangkah baiknya ketika memasuki bulan Ramadhan dan berpuasa jangan coba-coba untuk tidur larut malam, agar ketika menjalankan sahur badan menjadi bugar kembali.
- Selain itu, hindari juga tidur setelah sahur selesai, kenapa? Agar ketika pagi hari tiba kemudian akan menjalankan aktivitas badan jadi tidak lemas. Maka dari itu, sebaiknya setelah sahur gunakan waktu yang ada untuk beraktivitas ringan seperti bersih-bersih atau jalan-jalan di sekitar rumah.
E. Tips yang kelima adalah jangan terlalu banyak duduk
- Ketika lagi melakukan aktivitas pekerjaan, kebanyakan dari kita mengerjakannya pasti sambil duduk, apalagi bagi kita yang bekerjanya di depan komputer atau laptop. Oleh karena itu, untuk merilekskan tubuh, sebaiknya setiap beberapa waktu kita berdiri dan jalan sejenak baru melakukan aktivitas kembali.
F. Tips yang keenam adalah lakukanlah olahraga ringan
- Meskpun kita lagi menjalankan ibadah puasa, olah raga tetap harus dilaksanakan agar tubuh tetap fit. Lakukan olahraga ringan saja seperti yoga atau jalan kaki, bukan melakukan olah raga yang berat-berat dan bikin energi kita jadi keluar banyak.
G. Tips terakhir adalah tingkatlah amal ibadah
- Di bulan penuh berkah ini, alangkah baiknya untuk memperbanyak kegiatan beribadah terutama di sela-sela pekerjaan kita. Contohnya saja adalah membaca Al-Qur'an, bersedekah dan amalan baik lainnya.
- Nah, bagi sahabat yang belum bersedekah, karena bingung mau bersedekah kemana. Yuk, langsung saja bersedekah bersama Kilau Indonesia karena sedekah dari sahabat akan disalurkan kepada saudara-saudara kita yang membutuhkan dan akan bermanfaat untuk mereka. Untuk informasi lebih lanjutnya, bisa sahabat lihat melalui link ini ya.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
