a.k.a Shita Rahmawati or Shita Rahmawati Rahutomo, corporate communication, public relation, officer, penulis, gila baca, traveler, blogger, cooking addicted, dreamer, social voluntary, akademisi, BRIN Awardee.
Tips Puasa Sehat, Fit dan Aura Ke-glowing-an Tetap Memancar
Setiap bulan Ramadhan tiba, selalu banyak meme kocak seputar "betapa menyiksanya" menjalani puasa Ramadhan. Dari guyonan receh kalau sudah siang, melihat kanebo kering berasa lihat lumpia, melihat kecoak serasa lihat kurma, dan guyonan receh lainnya. Sangat menghibur sih dan membuat suasana Ramadhan makin seru. Tapi kalau benar terjadi ke kita selama Ramadhan ya ga keren lah masak puasa setengah hari aja jadi halu, jangan doong..!
By the way busway, selama ini kita selalu mengidentifikasi kalau puasa identik dengan telat mikir, jadi lemes, letih, lesu plus bau mulut pulak. Haduh..yang lihat kan jadi gimanaa gitu. Sama sekali jadi ga keren kan? nah aku punya beberapa tips puasa yang bisa tetap mempertahankan kebugaran tubuh terutama di siang hari. Supaya tetap glowing paripurna seperti penampilan Mas Gong Yoo yang sedang memakai koko di atas. Tips ini dimulai dari malam hari sampai siang sebagai satu kesatuan tak terpisahkan. Di antara tips biar tetep segar ;
1. Begitu bunyi bedug Maghrib tiba, kata Felix Zulhendri, Phd jangan konsumsi makanan manis dulu pas berbuka karena akan menaikkan gula darah. Minum air putih suam-suam kuku lalu makan kurma bersama grasfet unsalted butter. Lalu salat Maghrib dulu baru makan berat.
2. Takar jumlah minum sebanyak minimal 1.5 liter dari maghrib sampai sahur dan lebih baik air putih. Tarawih membutuhkan waktu cukup lama dan kadang di masjid panas maka bawalah air putih botolan dan minum di sela-sela salat tarawih.
3. Lebih baik hilangkan konsumsi kopi dan makanan pedas dan asam selama bulan puasa agar asam lambung tidak naik.
4. Pastikan salat tarawih di masjid dan menuju masjid berjalan kaki sebagai bagian dari exercise hari itu. Lakukan gerakan-gerakan salat dengan sempurna karena bermanfaat memperlancar peredaran darah.
5. Pastikan konsumsi buah segar dan sayur di waktu malam agar kebutuhan serat terjaga dan BAB tetap lancar.
6. Pastikan tidur dalam kondisi badan bersih sudah mandi dan jangan tidur larut. Saat kita tidur matikan lampu dan pastikan kamar gelap. Karena saat tidur badan kita akan melakukan proses detoksifikasi maka jangan tidur larut malam apalagi kalian juga akan sahur sekitar pukul 03.00 -03.30 WIB. Kondisi gelap membantu tubuh menghasilkan melantonin yang berfungsi mengganti sel-sel yang rusak dan menjaga metabolisme tubuh tetap baik.
7. Saat sahur jangan konsumsi karbohidrat terlalu banyak. Perbanyak protein dan serat yang ada pada sayur dan buah segar. Masak sayur jangan terlalu matang agar vitamin dan mineral yang ada di dalamnya tidak rusak. Jus buah adalah alternatif yang baik untuk buka puasa. Jika makan sahur terlalu banyak besok paginya kita akan cepat lapar dan mengantuk.
8. Untuk mencegah bau mulut setelah selesai sahur, sikat gigi, minum putih lalu makanlah beberapa iris mentimun dan minum air putih lagi sebagai pembersih mulut dan jangan makan lagi, Cukup air putih sampai Imsak.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
