Endah Kurnia Wirawati
Endah Kurnia Wirawati Full Time Blogger

Blogger, photographer dan translator. Traveler and writer on https://www.muslimtravelergirl.com/

Selanjutnya

Tutup

RAMADAN Pilihan

Olahraga Ringan dan Makanan Bernutrisi Kunci Tetap Fit Saat Puasa

6 April 2023   22:01 Diperbarui: 6 April 2023   22:07 768
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Olahraga Ringan dan Makanan Bernutrisi Kunci Tetap Fit Saat Puasa
Ilustrasi puasa (Pic. Kompas.com/Shutterstock Adi Purnatama)

Selama bulan Ramadan, umat muslim di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa selama lebih dari 12 jam. Puasa Ramadan diwajibkan bagi setiap muslim dewasa yang sehat dan mampu untuk melaksanakannya. Dalam proses berpuasa, seseorang harus menahan lapar dan dahaga dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Meskipun berpuasa dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti proses detoksifikasi, tetapi berpuasa bisa mempengaruhi kesehatan seseorang jika tidak diimbangi dengan asupan makanan yang cukup dan sehat. 

Saat berpuasa, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak akan terpenuhi kebutuhan nutrisi harian. Selain itu, kewajiban untuk melakukan ibadah dan bangun di sepertiga malam untuk sahur bisa membuat pola tidur menjadi tidak teratur. Hal tersebut akan dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik selama berpuasa.

Untuk itu, selama bulan Ramadan, kita bisa melakukan beberapa hal untuk membuat tubuh menjadi tetap fit dan sehat selama menjalankan ibadah di bulan suci ini.

Makanan Bernutrisi

Untuk menjaga kesehatan saat berpuasa, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang seimbang dan mencukupi pada saat sahur dan berbuka. Makanan saat sahur harus menyediakan nutrisi dan energi yang cukup agar tubuh tetap berfungsi selama puasa. Sementara itu, makanan saat berbuka harus memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan kebutuhan tubuh yang terkuras selama puasa.

Memperbanyak menu makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah-buahan akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal itu dikarenakan kandungan serat di dalam buah dan sayur akan membantu proses penyerapan karbohidrat secara bertahap sehingga efek kenyang pun akan terasa lebih lama dan hasilnya, tubuh akan terasa lebih segar dan fit seharian.

Pilihlah menu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Apabila pekerjaan di siang hari membutuhkan banyak gerakan fisik, maka tidak sebaiknya perbanyak asupan karbohidrat dan protein di dalam menu sahur yang diseimbangkan dengan jumlah sayur atau buah.

Olahraga Ringan yang Rutin

ilustrasi orang bersepeda (pic. dok pribadi)
ilustrasi orang bersepeda (pic. dok pribadi)

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih menjadi hal yang penting untuk dilakukan demi menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dan aktif selama puasa dengan tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan dan menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat. Itu sebabnya disarankan untuk tetap melakukan raga ringan setiap hari setidaknya selama 30 menit. Bersepeda, berjalan kaki saat ngabuburit atau melakukan yoga bisa dilakukan selama bulan puasa.

Dengan melakukan olahraga ringan dan rutin setiap hari, maka tubuh pun akan tetap sehat dan fit selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Cukup terhidrasi

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, sekitar 70 % sehingga tubuh kita akan membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Selama berpuasa di bulan Ramadan, sebaiknya terapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih. Artinya: 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air ketika berbuka dan 2 gelas air sebelum tidur.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Content Competition Selengkapnya

15 March 2024

MYSTERY CHALANGE

Mystery Challenge | Video Youtube to KGNow Semarak Pasar Takjil
ramadan bercerita 2024  ramadan bercerita 2024 hari 5 
16 March 2024
Lokasi Ngabuburit Favorit
ramadan bercerita 2024 ramadan bercerita 2024 hari 6
17 March 2024
Menu Sahur Tinggi Serat
ramadan bercerita 2024 ramadan bercerita 2024 hari 7

Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya

Krisna Mustikarani
Krisna Mustikarani Profil

Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?

Daftarkan email Anda untuk mendapatkan cerita dan opini pilihan dari Kompasiana
icon

Bercerita +SELENGKAPNYA

Ketemu di Ramadan

LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun