Menjalankan Pola Hidup Sehat Saat Berpuasa
3. Berbuka dengan kurma
Tak asing lagi, ketika berbuka puasa terkhusus pada bulan ramadhan kurma menjadi buah yang sangat primadona dan salah satu sunnah menu berbuka yang wajib di hidangkan. Rasullah SAW sangat menganjurkan umatnya untuk berbuka dengan yang manis-manis, salah satunya adalah kurma. Seperti di dalam hadits yang di riwayatkan dari Annas bin Malik, yaitu : "Rasullah SAW berbuka dengan kurma basah (ruthab) sebelum menunaikan sholat. Jika tidak ada, beliau berbuka dengan kurma kering (tamr). Jika kurma basah dan kurma kering tidak ada, nabi berbuka dengan seteguk air," (HR. Abu Dawud).
Beberapa penelitian mengatakan bahwa ketika pertama kali berbuka, sangat penting bagi kita untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kandungan akan kaya cairan, serat dan rendah lemak, ataupun makanan lainnya yang mengandung gula alami sebagai sumber energi. Kurma mengandung zat gizi yang baik bagi tubuh, diantaranya yaitu memiliki sumber serat pangan yang sangat di butuhkan oleh tubuh, mengandung gula alami sebagai sumber energi, serta mengandung beragam mineral seperti kalium dan tembaga, dan mengandung zat antioksidan.
Adapun manfaat kurma seperti yang di lansir pada healthline, yaitu kurma merupakan makanan kaya akan serat nutrisi, buah yang kaya akan serat pangan,( serat membantu sesorang merasa knyang lebih lama dan mempelancar sistem pencernaan sekaligus mencegah konstipasi), dapat mengontrol kadar gula dalam darah, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, menguatkan fungsi otak, dan kaya pemanis alami.
Nah, dengan pemaparan di atas sudah tidak di ragukan dan tidak ada alasan lagi untuk tidak berbuka dengan kurma. Dan kita tidak di anjurkan atau semaksimal mungkin untuk mengurangi berbuka dengan makanan yang berlemak, berminyak, dan pedas di karenakan akan menimbulkan efek negatif bagi tubuh salah satunya gangguan pencernaan, iritasi usus dan lambung sebab makanan tersebut zat gizi yang paling lama untuk di cerna oleh tubuh.
4. Pilih makanan yang sehat dan bergizi
Saat berpuasa, tentu pola makanan kita pasti berbeda dari biasanya. Untuk itu, harus di perhatikan agar saat berpuasa tetap sehat dan bugar dengan cara mengkonsumsi dan memilih makanan bukan yang sehat saja namun terdapat kandungan gizi di dalamnya seimbang. Di kutip dari halaman halodoc, ada beberapa hal yang perlu di perhatikan dalam menerapkan dan memilih pola makanan sehat dan bergizi seimbang pada saat berpuasa. Nah, bagaimana sih caranya agar berpuasa tetap menjalankan pola makanan sehat? dan tentunya tetap bugar dan semangat?. Berikut ini tips nya, bestiee :
Pertama, pada saat sahur pilihlah dan konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan tentunya yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, dapat membantu mempertahankan kadar gula darah tetap stabil dan tidak mudah lapar pada saat berpuasa. Usahakan dalam mengolah makanan dengan cara di rebus atau di kukus, kurangi makanan yang di goreng atau gorengan akan membuat lebih cepat terasa lapar dan haus serta tubuh menjadi lemas. Dikutip dalam laman instragram Lora Ismaelalholilie, beliau menceritakan sahurnya salah satu habaib. Ketika Sayyidil Habib sahur,ada hal unik di dalamnya yang jarang dilakukan oleh orang lain yaitu beliau sahur dengan menambahkan kurma di dalamnya sebagaimana beliau berbuka dengan kurma, begitu juga dengan ketika sahur. Namun ternyata, kurma juga sunnah disantap ketika sahur sebagaimana sunnah ketika berbuka. Sebagaimana yang tertera di dalam kitab-kitab, dan salah satu hadits yang cukup banyak di riwayat oleh para ulama, yaitu نِعْمَ سحور المؤمن التمر yang artinya "Sebaik-baiknya sahur seseorang mu'min adalah Kurma". Hadis ini riwayat oleh Imam Abu Dawud (Hadits ke 2345), Imam Al Bazzar (Hadits ke 8850), dan oleh Imam Ibnu Hibban (Hadits ke 3475). Dengan begitu, boleh kita mencontoh dan mengambil ikhtibar dari pemaparan yang telah di jelaskan di atas agar mendapat keberkahan dengan menjalani sunnah-sunnah rasullah dan tentunya berdampak baik bagi kesehatan tubuh kita.
Kemudian, pada saat berbuka tak jarang kebanyakan kalap semua makanan yang di hidangkan di habiskan karna merasa satu harian tidak makan, namun hal ini salah dan tidak baik bagi tubuh kita. Mengawali berbuka dengan air kemudian mengkonsumsi makanan yang manis-manis seperti kurma atau buah-buahan yang lainnya yang memiliki kadar air yang tinggi dan mengandung kaya akan vitamin dan mineral seperti semangka, melon, pir, jeruk dan lainnya dengan secukupnya. Hindari berbuka langsung dengan makanan yang berminyak, pedas, dan berat karena bisa memberikan beban extra kepada pencernaan yang akan memicu perut begah, memilit dan gangguan percenaan lainnya.
5. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran
Pada saat berpuasa, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran karena memiliki kandungan kaya akan serat dan vitamin untuk menunjang aktivitas selama berpuasa. Pasti kalian mau tahukan, apa saja manfaat dari mengkonsumsi sayur dan buah saat berpuasa?
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
