Hobby travelling, bertualang, bermusik sambil jualan server (HP, Dell, IBM), ERP Odoo, Storage, Networking, system mesin antrian http://rawiwahyudiono.blogspot.com
Tips Latihan di Bulan Puasa ala Coach Rukmantara
Saat menjelang berbuka, utamakan dengan makanan yang manis terlebih dahulu untuk menggantikan gula darah atau glikogen otot yang sudah habis di jam-jam pertama di pagi hari. Kurma atau buah2an itu yang terbaik. Kalau kita habis berlatih, setelah kurma atau buah2an, utamakan terlebih dahulu protein agar mudah diserap tubuh. Setelah ritual sholat Maghrib baru boleh makan makanan yang berat.
Sebaiknya jarak makan makanan berat kita dengan waktu tidur kita paling tidak 3 jam. Sehingga kurang tepat juga kalau kita makan berat setelah sholat tarawih. Ini akan berpengaruh kepada kesehatan lambung kita.
Makan secukupnya, pilih yang terbaik buat tubuh kita. Bukan juga meniru makanan orang lain. Setiap orang sangat unik. Gen, gaya hidup dan cara bergeraknya (beraktifitas) pun berbeda. Sehingga tidak bisa kita copy paste makanan orang lain.
5. Untuk hidrasi, setiap 1.5 liter air yang kita minum paling tidak disertakan 200 mlg sodium/garam (kalau cuaca panas, atau kita habis lari dengan kondisi berkeringat banyak bisa menjadi 400 mlg sodium). Jadi hanya banyak minum air putih saja gak cukup untuk rehidrasi, karena air itu harus diikat di dalam darah kita. Garam salah satunya yang bisa mengikat itu. Hati2 juga dengan minuman yang manis, terlalu berlebihan juga tidak baik sehingga porsi asupan air putih kita jadi berkurang dan kerja pankreas kita akan lebih berat.
Demikian tips berlatih di Bulan Ramadhan. Jadikan bulan ini fase off season kita, saat kita melakukan servis rutin atau "tune up" fisik kita. Sehingga hasilnya akan menjadi luar biasa terhadap peningkatan performa fisik kita di bulan-bulan berikutnya.
Selamat beribadah di bulan Ramadhan.
Semoga semua ibadah kita diterima dan mendapatkan keberkahan dari Allah SWT. Aamiin YRA
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
