Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil agar Tubuh Tetap Sehat
Menjalani puasa adalah kewajiban seluruh umat muslim di dunia, baik tua dan muda sangat menunggu bulan suci Ramadhan ini. Namun, banyak yang perlu dipersiapkan untuk menyambut bulan puasa karena Anda diharuskan menahan haus dan lapar serta emosi yang mucul selama satu hari penuh.
Lantas bagaimana dengan ibu hamil? Apakah ibu hamil wajib berpuasa? Artikel ini akan membantu kamu menjawab pertanyaan seputar menjalankan puasa bagi ibu hamil.
Apakah ibu hamil diperbolehkan berpuasa?
Dilansir dari Halodoc, perlu adanya penelitian lebih lanjut mengenai anjuran berpuasa bagi ibu hamil. Secara umum ibu hamil tidak diharuskan berpuasa karena tubuh ibu hamil cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi dan lelah. Selain itu jika dipaksakan tetap berpuasa sedangkan tubuh tidak terlalu sehat kandungan akan mengalami masalah. Misalnya, kontraksi palsu, infeksi saluran kemih, bahkan kelahiran bayi prematur.
Namun, kendati demikian ibu hamil masih diperbolehkan berpuasa dengan catatan telah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Puasa pada ibu hamil masih akan dipertimbangkan jika kondisi ibu benar-benar sehat, tidak mengalami keluhan semasa hamil, contohnya morning sickness.
Nah, bagi Anda yang sudah berkonsultasi dengan dokter dan mendapat persetujuan dapat berpuasa selama mengandung, berikut akan dirangkum beberapa tips yang bisa Anda lakukan saat berpuasa agar tubuh dapat lebih kuat dan sehat.
Tips bagi ibu hamil yang berpuasa
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kebutuhan air putih berdasarkan anjuran dari kemenkes dalam sehari adalah 8 gelas atau 2 liter air. Berbeda dengan orang biasa, ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi air putih sebanyak 2,3 liter atau 10 gelas air sehari. Hal ini dimaksudkan untuk menghindarkan dehidrasi selama berpuasa. Kebutuhan air ini dapat juga diganti dengan mengonsumsi buah-buahan.
- Konsumsi makanan dengan gizi yang cukup
Tips puasa bagi ibu hamil selanjutnya adalah mengonsumsi makanan dengan gizi yang cukup. Gizi yang cukup di sini adalah mulai konsumsi karbohidrat, serat dengan buah dan sayur, protein, kacang-kacangan, mineral, dan vitamin.
Selain itu, Anda dapat mencukupi kebutuhan makan dengan camilan sehat seperti brokoli rebus atau jagung rebus di sela-sela waktu setelah berbuka. Catatan ya Moms, konsumsi buah-buahan sebaiknya di waktu setelah tarawih untuk menghindari perut kembung setelah berbuka puasa.
- Hindari berbuka puasa dengan air dingin
Konsumsi air dingin setelah berbuka puasa akan meningkatkan resiko asam lambung naik. Hal ini akan membuat perut semakin tidak nyaman. Alih-alih melepas dahaga Anda malah akan terkena penyakit. Sebaiknya konsumsi air putih hangat atau minuman manis lainnya yang tidak dingin untuk menghindari asam lambung yang naik.
- Istrirahat yang cukup
Saat hamil tubuh akan terasa lebih mudah lelah, ibu hamil disarankan untuk memiliki waktu istirahat yang cukup. Anda diharapkan tidak tidur begadang, tidur dengan intensitas waktu 7-9 jam sehari. Selain itu, Anda juga dapat menyisihkan waktu tidur siang dengan intensitas 15-20 menit.
- Hindari makanan yang mengandung kadar gula berlebih
Sebetulnya tidak hanya ibu hamil yang harus menghindari makanan dengan kadar gula tinggi, namun semua orang diharapkan untuk tidak mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi saat berbuka puasa. Ketika waktu berbuka tiba, Anda perlu menghindari makanan berkadar gula tinggi karena dapat memicu peningkatan gula darah drastis. Sebaiknya konsumsi makanan dengan serat yang cukup atau kacang-kacangan dan buah kering,
- Pakai pakaian yang nyaman
Gunakan pakaian yang nyaman untuk beraktivitas, Anda dapat menggunakan pakaian dengan bahan katun dan warna yang cerah agar menyerap keringat dan membantu untuk menjaga asupan air dalam tubuh. Jika merasa rileks dan nyaman, tubuh tidak akan memproduksi banyak keringat yang bisa menyebabkan dehidrasi.
- Tetap tenang dan jangan stres
Hal yang juga penting adalah kelola stres. Kurangi tekanan baik di lingkungan rumah atau di kantor jika Anda masih bekerja. Anda dapat menggunakan aromaterapi dengan kandungan alami dan natural yang aman untuk janin. Aromaterpai Telon Habbie adalah pilihan yang cocok untuk Anda gunakan.
Telon Habbie dapat digunakan saat Anda merasa penat dan butuh Pelepas stress atau lelah. Caranya, oleskan Telon Habbie di leher atau teteskan 3-4 tetes Telon Habbie di dalam diffuser dan rasakan aromanya yang segar dan sweet di ruangan Anda.
Nah, beberapa tips di atas dapat Anda gunakan untuk menjalankan puasa bagi ibu hamil yang aman dan tentunya sehat. Namun, harus diingat bahwa Anda tetap perlu konsultasi ke dokter kandungan agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan ya Moms!
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
