Part of #Commate'22- Now - KCI | Kompasianer of The Year 2019 | Fruitaholic oTY'18 | Wings Journalys Award' 16 | agungatv@gmail.com
Mindful Eating adalah Definisi Makan Sedikit tapi Kenyang
Awali dengan minum segelas air putih, minum dengan perlahan rasakan segarnya nikmati saat air di dalam mulut kemudian mengalir ke tenggorokan. Proses by proses, nikmati dengan sangat sensasinya.
Kemudian ambil panganan -- misal buah--, lakukan gigitan dengan perlahan. Kunyah dan nikmati, setiap detil dari buah tersebut. Misalnya pisang, rasakan manisnya, tekstur lembutnya, saat daging buah digigit kemudian menuju lambung.
Lakukan demikian berulang, dengan santai dan seksama. Niscaya perut terasa lekas kenyang, dan itu sudah saya rasakan. Berbuka penuh makna, kita tidak buru-buru tak enggan mengambil jeda sholat maghrib sebelum lanjut makan.
Masih menurut nutrisionis, kuncinya focus dan sadar pada moment tengah berlangsung. Merasakan yang dialami tubuh, menyadari apa yang dimakan. Menikmati rasa, aroma, tekstur, hingga warna makanan.
Mindful eating musti sabar berkelanjutan, hasil tidak instan tetapi impact-nya jangka panjang. Saran dokter, sebaiknya turun BB secara bertahap. Kalau turun terlalu drastis, bisa menganggu metabolisme tubuh.
Saya yang biasa berbuka langsung makan berat, kini dengan sadar mau berubah. Sesuai sunnah sahur di akhir waktu, saya makan minum secukupnya tak berlebihan.
Ketika mudik lebaran, ketemu teman lawas dan tetangga sekitar rumah. Mereka mengomentari penampilan baru saya, dengan kalimat --lebih kurang-- seperti cuplikan di atas.
-----
Mindful eating tidak bisa dilepaskan dari mindset, pengelolaan pikiran paling penting. Misalnya saya praktekkan, ketika makan cokelat setelah taraweh.
Mula-mula saya perhatikan tampilan cokelat, warna bungkus membaca kandungan. Kemudian membuk sedikit bungkusnya, melihat bentuk, mencium aroma harum dan memotek-nya.
Content Competition Selengkapnya
MYSTERY CHALLENGE
Bercerita +SELENGKAPNYA
Ketemu di Ramadan
Ketemu di Ramadan hadir kembali. Selain sebagai ajang buka puasa bersama Kompasianer, ada hal seru yang berbeda dari tahun sebelumnya. Penasaran? Tunggu informasi selengkapnya!