Puasa dan Kesehatan (2)
Setelah taraweh : strowbery 50 gram + susu almond 1 gelas
Menu (4) :
Sahur kentang panggang 100 gram + telur rebus 3 butir (2 butir hanya putihnya dan 1 butir utuh dengan kuningnya), tahu bakar 60 gram, wortel kukus 50 gram, brokoli 50 gram + peer 1 buah
Buka Puasa kurma + Pudding jelly 1 100 gram + susu 1 gelas
Makan Setelah Maghrib Nasi sirathaki 100 gram, dada ayam pop 120 gram + daun salada 3 lembar + wortel kukus 50 gram + Sambel terasi sendok makan
Setelah tarawih strowbery 50 gram + Yoghurt
Pada bulan Ramadhan, bagi yang berpuasa dianjurkan lebih banyak minum air putih diantara waktu berbuka dan sahur. Minum atau mengkonsumsi cairan bertujuan untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas cairan setiap hari sebelum imsak dan setelah berbuka puasa. Cairan dapat berupa jus, susu, dan sup, meskipun air putih adalah pilihan terbaik.
Kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola, karena minuman tersebut memiliki efek merangsang buang air kecil. Ketika berpuasa kecenderungan konsumsi air dan minuman lebih rendah dari asupan yang dianjurkan karena waktu yang terbatas.
Namun, asupan cairan harian yang cukup, yaitu sekitar 8 hingga 10 gelas per hari tetap direkomendasikan untuk menjaga status hidrasi dan produktivitas selama berpuasa. Pola minum yang dianjurkan selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan adalah 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas malam hari (2 gelas menjelang isyah, 2 gelas setelah tarawih) dan 2 gelas setelah sahur. atau 4 gelas setelah berbuka puasa hingga setelah sholat isyah, 2 gelas setelah tarawih dan 2 gelas setelah sahur. sebagai pendekatan untuk mencapai asupan cairan harian.
Kegiatan olahraga selama berpuasa boleh menyesuaikan dengan apa yang telah jenis olahraga pilihan sebelum berpuasa. Olahraga rutin 30 menit sd 60 menit sehari, jenis olahraga baiknya yang membakar kalori (jogging, renang. Aerobik, sepeda) minimal jalan kaki non stop 30 sd 60 menit. Bila belum terbiasa olahraga, sebaiknya berusaha untuk berolahraga demi kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama perbaikan tubuh jangka Panjang. Waktu olahraga sebaiknya 30 menit hingga 60 menit sebelum berbuka puasa.
Mari kita jadikan puasa Ramadhan tahun ini sebagai kesempatan untuk merahi Ampunan dan Rahmat Allah Subehanahu Wa Ta'ala, kemudian memperbaiki kesehatan mental dan fisik. Dengan berpuasa, kita akan mengerti rasanya kelaparan dan kehausan sehingga hati lebih lapang untuk membantu mereka yang membutuhkan. Bukankah Ramadhan adalah bulan di mana setiap amalan kebaikan dilipat gandakan. Yuuk jangan sia-siakan dan terlena.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
