charles dm
charles dm Freelancer

Verba volant, scripta manent!

Selanjutnya

Tutup

RAMADAN Pilihan

Dari Pengalaman Pribadi, 4 Kunci Hobi Badminton Tetap Tersalurkan selama Ramadan

13 April 2023   23:08 Diperbarui: 13 April 2023   23:13 1652
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Dari Pengalaman Pribadi, 4 Kunci Hobi Badminton Tetap Tersalurkan selama Ramadan
Rutinitas berolahraga bisa tetap dijalankan di bulan Ramadan: dokumen pribadi

Berolahraga saat puasa perlu didukung dengan pola hidup konstruktif. Asupan makanan kaya nutrisi dan waktu istirahat perlu mendapat perhatian serius.

Jangan pernah melewatkan makan saat sahur agar ibadah puasa dan aktivitas lainnya seperti olahraga bisa terlaksana.  Saat-saat tersebut bisa diisi dengan makanan kaya protein, serat, vitamin, dan mineral yang bisa ditemukan dalam lauk-pauk, sayur-mayur, dan buah-buahan.

Tetap terhidrasi

Keempat, hidrasi adalah kunci penting lainnya. Selama bulan Ramadan ancaman dehidrasi selalu mengintai. Jelas olahraga akan terasa lebih sulit dan tubuh akan cepat lelah.

Kita bisa menyiasati dengan menggandakan hidrasi saat berbuka puasa hingga sahur. Minum air putih yang cukup saat berbuka dan saat sahur, atau pada waktu di antaranya.

Kami tidak akan pernah lupa membekali diri dengan air putih yang cukup. Biasanya kami membawa satu liter air, saat puasa kami menambahnya menjadi dua liter air.

Selama berolahraga kami rutin mengambil jeda yang cukup Panjang di setiap akhir set. Tujuannya untuk mendapat waktu istirahat yang cukup dan menghidrasi tubuh sebelum melanjutkan pertandingan.

Setelah berolahraga pun pekerjaan rehidrasi tidak akan berhenti. Sesungguhnya soal hidrasi ini tidak hanya datang dari air, tetapi juga buah dan sayuran yang kaca cairan. Berbagai pilihan itu bisa dinikmati saat berbuka puasa dan sahur.

Beberapa sayur dan buah yang mengandung kadar air yang tinggi adalah semangka, jeruk, apel, timun, tomat, dan bayam. Biasanya, kami tidak hanya membawa air minum, tetapi juga beberapa jenis buah di atas.

Selalu waspada

Patut diakui, saat berolahraga terkadang ego lebih mendominasi. Nafsu mengayunkan raket terkadang sulit dikendalikan.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya

Krisna Mustikarani
Krisna Mustikarani Profil

Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?

Daftarkan email Anda untuk mendapatkan cerita dan opini pilihan dari Kompasiana
icon

Bercerita +SELENGKAPNYA

Ketemu di Ramadan

LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun