Jaga Stamina Saat Puasa, Ini Tips dari Eni dan Dzaki
Lomba terus berlanjut, melewati siang dan malam, untuk menguji siapa yang tercepat menyelesaikan jarak yang jauhnya seperti menempuh tol transJawa dari Jakarta ke Pemalang. Eni akhirnya menjadi juara pertama, sedangkan Dzaki-Furqoni juara ketiga.
Eni berhasil mencatatkan diri sebagai juara sebanyak 3 kali berturut-turut, tahun 2017, 2018, dan 2019. Prestasi yang sangat luar biasa. Sedangkan bagi Dzaki, ini menjadi podium keduanya setelah pada tahun 2017 ia menjadi juara kedua di kategori yang sama saat berpasangan dengan Ari Iskandar.
Pencapaian luar biasa dari Eni dan Dzaki tersebut tentunya tidak terlepas dari pola latihan yang rutin dan disiplin, dan juga memerhatikan asupan gizi. Bulan puasa juga bukanlah alasan untuk tidak berlatih. Dan di awal bulan puasa kali ini, ada baiknya bila kita belajar dari Eni dan Dzaki bagaimana menjaga stamina agar tetap bugar dan sehat selama Ramadan.
Selain sebagai pelari, Eni dalam kesehariannya menjadi konsultan konstruksi dan ibu rumah tangga. Bagi Eni, makna Ramadan adalah pengendalian diri dan pengendalian emosi. Hal ini seperti saat berlari ultra marathon yang membutuhkan kesabaran sampai tiba di garis finish, yaitu di hari kemenangan. Perlu adanya keseimbangan antara menjadi pelari, konsultan konstruksi, dan sekaligus ibu rumah tangga. Untuk itulah dibutuhkan komitmen yang tinggi.
Pada bulan puasa tentunya waktu untuk berlatih menjadi lebih terbatas. Eni membagikan beberapa tips untuk tetap bugar selama Ramadan. Yang pertama, asupan makan perlu diperhatikan. Asupan yang baik dan seimbang saat sahur dan berbuka puasa menjadi hal yang mutlak diperlukan.
Selain itu, perlu untuk memperbanyak konsumsi makan sayur dan buah, karena memiliki kandungan serat yang baik. Tidak ketinggalan, hindarilah mengonsumsi makanan yang pedas dan berminyak.
Kedua, tetaplah beraktivitas seperti biasa dan berolahraga saat berpuasa. Tentu saja olahraga dengan intensitas ringan yang dilakukan. Di akhir pekan, Eni tetap melakukan jogging sebelum waktu berbuka puasa. Sementara di weekdays, ia memilih melakukan yoga setelah tarawih.
Dzaki juga setuju mengenai pentingnya memerhatikan asupan makanan dan tetap beraktivitas saat menjalankan puasa. Salah satu kunci untuk menjaga stamina saat berpuasa terletak pada persiapan saat sahur.
Dzaki menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat, atau bisa juga makanan yang mengandung karbohidrat kompleks misalnya oatmeal atau beras merah sebagai pilihan utama. Bahan makanan dengan kandungan protein tinggi juga bisa dijadikan pilihan, seperti telur, ikan, atau daging.
Buah-buahan seperti pisang ambon dan apel bisa ditambahkan. Selain itu, jangan lupa untuk meminum air putih serta multivitamin seperti vitamin C dan B Kompleks saat sahur. Dzaki biasanya minum air putih 1 liter sebelum waktu subuh.
Mengenai pola latihan, selama berpuasa jadwal belari bisa mengikuti kebiasaan tubuh. Jika terbiasa berlari atau berolahraga pada pagi hari, maka lakukanlah hal tersebut sekitar jam 05.30 saat matahari belum terlalu panas.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
