Aktivis di Ormas, Pegiat Literasi, Pendididikan di Pesantren NU, Profesional Muda
Aktiflah Berolahraga Saat Puasa agar Tulisanmu Penuh Cita Rasa
Puasa bukan berarti stop berolahraga. Fisik tetap membutuhkan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Karena itu upayakan ritme hidup saat puasa tetap ada waktu untuk olahraga.
Tentu saja porsinya perlu disesuaikan dengan keadaan. Olahraga ringan rasanya cukup untuk memenuhi kebutuhan kebugaran dan stamina menghadapi kesibukan harian selama bulan Ramadan.
Beberapa pilihan bisa dilakukan bergantian untuk tetap merasa mood menggerakkan badan. Kondisi fisik relatif lemas saat puasa perlu disiasati dengan olah raga yang dikombinasikan refreshing.
Olah raga pernapasan cocok untuk dilakukan di rumah atau di tempat terbuka. Cukup dilakukan sendirian selama seperempat jam badan sudah berkeringat dan paru-paru beserta saluran pernafasan terasa segar. Jantung juga mengalami peningkatan dalam jumlah denyutnya.
Lari-lari kecil sangat baik dilakukan di pagi hari supaya badan terasa fit. Tiga puluh menit berlari-lari kecil cukup untuk memperbaiki ritme detak jantung dan pemekaran paru-paru. Otot-otot kaki turut terpelihara kekencangannya.
Jalan sehat ke alam bebas atau ke hutan menambah kesegaran tubuh dan pikiran. Naik turun perbukitan sambil tengok kiri kanan menikmati segarnya udara hutan yang masih banyak terdapat pepohonan menambah cita rasa refreshing dalam olahraga.
Sedangkan olah raga dayung perahu cukup mengasyikkan dilakukan di tengah rawa sambil menyaksikan para nelayan menangkap ikan buruannya.
1. Biarkan waktu olahraga raga fleksibel tak harus pagi, siang atau sore. Tergantung kelonggaran waktu.
2. Porsi waktu dan energi juga ringan hingga sedang saja. Hindari pengerahan tenaga berlebihan. Gunakan waktu antara 15 menit sampai 30 menit per sesi.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
