Menulis adalah hobi yang tak bisa dipungkiri. Semoga apa yang tertulis bermanfaat
9 Tips Puasa yang Sehat
Dalam menjalankan ibadah puasa tentu saja semua orang inginkan sehat. Banyak orang beranggapan bahwa dengan puasa itu kita akan sakit. Karena satu harian tidak makan dan juga tidak minum.
Namun sesungguhnya, yang sebenarnya terjadi tidaklah begitu. Malah sebaliknya. Dengan berpuasa seseorang akan semakin sehat. Dengan catatan harus memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi.
Berikut ini adalah tips puasa yang sehat. Apa saja yuk kita simak di bawah ini
1. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang
Seseorang yang puasa hendaklah senantiasa mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Pastikan saat sahur atau berbuka puasa, kamu telah mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dan tak hanya mengandalkan karbohidrat dan gorengan saja.
Usahakan menyertakan makanan bergizi seperti sayuran, protein, dan buah-buahan.
2. Hindari makanan yang terlalu manis
Makanan yang mengandung gula berlebihan bisa membuat kamu haus dan terganggu saat berpuasa.
Oleh karena itu hendaklah dihindari makanan yang terlalu manis saat berbuka puasa.
3. Konsumsi air putih yang cukup
Saat berbuka puasa atau makan sahur, pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan cukup meminum air selama waktu terbatas untuk minum.
Disarankan untuk mengonsumsi sedikitnya 8-10 gelas air sehari.
Pandai-pandailah mencukupi kebutuhan air yang dibutuhkan oleh tubuh. Lakukan kebutuhan itu pada saat makan sahur atau berbuka puasa, atau sebelum tidur malam minumlah secukupnya.
4. Perbanyak lauk hewani dan nabati
Untuk mengatasi kekurangan gizi pada tubuh, makan pada saat berbuka atau makan sahur.
Perbanyaklah makan makanan yang mengandung protein hewani dan nabati, agar asupan nutrisimu tercukupi. Camilan nabati yang bergizi seperti kacang-kacangan juga dapat menjadi alternatif.
5. Makanlah dalam porsi kecil namun sering
Pada saat berbuka atau makan sahur, janganlah makan secara berlebihan dalam satu waktu.
Karena ini hanya akan membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Lebih baik membagi porsi makananmu menjadi beberapa kali sepanjang malam untuk menyeimbangkan asupan makanan.
Tapi sebenarnya, satu piring waktu berbuka dan satu piring saat sahur, sudah sangat mengenyangkan.
6. Hindari makanan mentah atau terlalu pedas
Kenapa makanan mentah atau terlalu pedas harus dihindari? Jawabannya ialah karena makanan mentah, akan susah dicerna oleh usus dan bisa membuatmu merasa sakit perut.
Sedangkan makanan yang terlalu pedas juga bisa membuatmu merasa tidak nyaman. Hindarilah mengonsumsi makanan ini saat berbuka ataupun makan sahur.
7. Makanan tinggi serat
Ketika berbuka atau sahur. Makanlah makanan yang tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan.
Karena sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat dapat membantu sistem pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh. Jadi, pastikan kita mengonsumsinya selama puasa.
8. Jangan lupa olahraga dengan benar
Olah raga ringan sangatlah penting. Walaupun kita sedang berpuasa. Setidaknya harus dilakukan beberapa menit saja di waktu pagi.
Lakukan olahraga ringan ini seperti berjalan cepat, latihan pernapasan atau yoga untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Jangan lakukan olahraga yang berlebihan. Apalagi di siang hari. Karena akan membuat tubuh kita semakin kelelahan.
9. Makanan yang dipanggang atau dikukus lebih sehat
Walaupun banyak orang mengatakan bahwa makanan yang dipanggang mengandung kolesterol yang tinggi.
Namun pada bulan puasa malah makanan ini yang dianjurkan untuk disantap saat berbuka puasa atau saat makan sahur.
Sebaiknya hindari makanan yang banyak mengandung minyak, seperti gorengan dan lain sebagainya.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
