Faqih Ma arif
Faqih Ma arif Dosen

Beijing University of Aeronautics and Astronautics | 601B号房间 | 1号楼, 外国留学生宿舍 | 北京航空航天大学 | 北京市海淀区学院路 | 37學院路, 邮编 |100083 |

Selanjutnya

Tutup

RAMADAN Pilihan

Tips dan Teknik Badan Sehat Bugar dengan Dumbbell

10 Mei 2020   17:42 Diperbarui: 10 Mei 2020   17:45 620
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Tips dan Teknik Badan Sehat Bugar dengan Dumbbell
Ilustrasi dumbbell 3 kg | dokpri

Teknik single arm isometric curl
Dalam Teknik ini, tangan kita dapat ditekuk satu sama lain bergantian dengan mengangkat barbel. Caranya, tekuklah tangan kiri kurang lebih 90 derajat sejajar dengan pinggang kita. pada saat yang bersamaan, tangan kita luruskan ke bawah dan kemudian angkat tangan kanan sejajar dengan bahu pada saat posisi tangan kiri ditekuk 90 derajat.

Ilustrasi single arm isometric curl | dokpri
Ilustrasi single arm isometric curl | dokpri

Teknik ini dapat dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri, pastikan bahwa tenaga kita masih ada setelah melakukan Gerakan yang pertama.

Ilustrasi gerakan kedua single arm isometric curl | dokpri
Ilustrasi gerakan kedua single arm isometric curl | dokpri

Pada Gerakan kedua ini, kita hanya menggunakan satu barbel saja untuk peragaaan. Barbel satunya dapat kita simpan untuk Gerakan yang lainnya. Untuk kemudahan dan kenyamanan, teknik ini juga dapat digunakan sambil duduk.

Teknik tricep extension
ini adalah salah satu teknik yang dapat dilakukan dengan posisi duduk. Caranya adalah persiapkan kursi kita, pastikan posisi badan (bahu) tegap 90 derajat. Kemudian ambilah barbel dan angkatlah sampai ke belakang kepala dengan menggunakan kedua tangan kita yang bertujuan untuk menguatkan kedua lengan kita terutama pada daerah otot bahu dan trisep.

Ilustrasi tricep extension | dokpri
Ilustrasi tricep extension | dokpri

Kita dapat mempraktekkan Gerakan ini dengan kisaran waktu maksimal 12 kali atau sesuai dengan kekuatan kita masing-masing.

Ilustrasi gerakan satu tangan | dokpri
Ilustrasi gerakan satu tangan | dokpri

Gerakan ini juga dapat digunakan hanya dengan menggunakan satu tangan. Dengan catatan, tidak perlu barbel yang berat, ukuran 3 kg saja sudah cukup untuk membuat kita kehilangan banyak energi.

Teknik lateral dan front raise
Berbeda dengan posisi Teknik sebelumnya yang dilakukan dengan cara duduk, Teknik ini adalah cara yang dilakukan dengan cara berdiri. Awal Gerakan dengan cara melakukan pemanasan terlebih dahulu pada bagian lutut.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya

Krisna Mustikarani
Krisna Mustikarani Profil

Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?

Daftarkan email Anda untuk mendapatkan cerita dan opini pilihan dari Kompasiana
icon

Bercerita +SELENGKAPNYA

Ketemu di Ramadan

LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun