Beijing University of Aeronautics and Astronautics | 601B号房间 | 1号楼, 外国留学生宿舍 | 北京航空航天大学 | 北京市海淀区学院路 | 37學院路, 邮编 |100083 |
Tips dan Teknik Badan Sehat Bugar dengan Dumbbell
"Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih disukai oleh Allah SWT daripada mukmin lemah." (HR Bukhari)
Aktivitas di bulan ramadan pada masa pandemi covid-19 ini terbilang cukup unik, karena segala kegiatan dibatasi hanya boleh di rumah saja (WFH), kecuali ada kepentingan mendesak.
Efeknya, Sebagian besar dari kita terasa berat melakukan berbagai aktivitas, salah satunya adalah olahraga. Masih banyak anggapan dari kita bahwasanya dengan berpuasa badan akan menjadi lemas dan tidak produktif, apalagi jika harus ditambah aktivitas olahraga.
Padahal, dengan berolahraga tubuh kita bisa menjadi bugar, peredaran darah lancar dan kita dapat lebih fokus dalam bekerja, tidak hanya itu penyakit juga kurang tertarik dengan kita. untuk mencapai itu semua, berikut ini tips olah raga ringan yang dapat dilakukan dirumah saja untuk membantu menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Tips dan teknik dumbbell
Ups, Tidak seperti namanya yang kedengarannya berat, angkat beban yang dimaksud tidaklah seperti olahraga berat. Media yang digunakan cukup dengan menggunakan barbel yang memiliki berat tidak lebih dari 3 kg. Sedikit tips dan teknik ringan di bawah ini dapat kita lakukan ketika pagi hari atau menjelang buka puasa tiba, masih banyak teknik lainnya semoga sedikit ini dapat bermanfaat ya!. Jangan lupa ikuti petujuknya.
Teknik bicep curls
Teknik ini digunakan untuk membentuk otot lengan dengan menggunakan dumbbell atau barbel. Caranya, posisikanlah barbel di kedua sisi tubuh kita, kemudian angkatlah beban menuju dada, pastikan bahwa siku tetap dalam posisi di sisi tubuh kita.
Dalam Teknik ini, kita dapat melakukannya sesuai dengan kemampuan, adapun pada bulan puasa ini jumlah angkat beban tidak lebih dari 12 kali.
Sebenarnya pada teknik ini dibutuhkan dua barbel, namun karena saya hanya memiliki satu buah saja, digunakan secara bergantian antara lengan kiri dan kanan saja sudah cukup untuk membuat tubuh berkeringat.
Teknik single arm isometric curl
Dalam Teknik ini, tangan kita dapat ditekuk satu sama lain bergantian dengan mengangkat barbel. Caranya, tekuklah tangan kiri kurang lebih 90 derajat sejajar dengan pinggang kita. pada saat yang bersamaan, tangan kita luruskan ke bawah dan kemudian angkat tangan kanan sejajar dengan bahu pada saat posisi tangan kiri ditekuk 90 derajat.
Teknik ini dapat dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri, pastikan bahwa tenaga kita masih ada setelah melakukan Gerakan yang pertama.
Pada Gerakan kedua ini, kita hanya menggunakan satu barbel saja untuk peragaaan. Barbel satunya dapat kita simpan untuk Gerakan yang lainnya. Untuk kemudahan dan kenyamanan, teknik ini juga dapat digunakan sambil duduk.
Teknik tricep extension
ini adalah salah satu teknik yang dapat dilakukan dengan posisi duduk. Caranya adalah persiapkan kursi kita, pastikan posisi badan (bahu) tegap 90 derajat. Kemudian ambilah barbel dan angkatlah sampai ke belakang kepala dengan menggunakan kedua tangan kita yang bertujuan untuk menguatkan kedua lengan kita terutama pada daerah otot bahu dan trisep.
Kita dapat mempraktekkan Gerakan ini dengan kisaran waktu maksimal 12 kali atau sesuai dengan kekuatan kita masing-masing.
Gerakan ini juga dapat digunakan hanya dengan menggunakan satu tangan. Dengan catatan, tidak perlu barbel yang berat, ukuran 3 kg saja sudah cukup untuk membuat kita kehilangan banyak energi.
Teknik lateral dan front raise
Berbeda dengan posisi Teknik sebelumnya yang dilakukan dengan cara duduk, Teknik ini adalah cara yang dilakukan dengan cara berdiri. Awal Gerakan dengan cara melakukan pemanasan terlebih dahulu pada bagian lutut.
Selanjutnya peganglah barbel pada tangan, angkat dengan posisi sudut siku 90 derajat pada arah samping. Pastikan badan tetap dalam posisi rileks, dalam hal ini pilihlah barbel yang cukup ringan sehingga energi kita tidaklah habis karenanya. Setiap Gerakan bisa dilakukan sebanyak maksimal 12 kali.
Kita bisa melakukannya juga pada posisi ke depan, namun ini juga tergantung pada selera masig-masing. Jika dirasa berat, tidak perlu kita lakukan.
Teknik hammer press
Teknik ini dilakukan dengan cara duduk rileks. Caranya adalah dengan menaikkan barbel di setinggi bahu dan diangkat ke atas.
Gerakan yang dilakukan dengan santai dan sambil duduk ini dapat kita lakukan sebagai yang terakhir kalinya diantara rangkaian Gerakan sebelumnya yang sekaligus Gerakan ini sebagai wahana untuk menarik nafas. pada gerakan kedua ini, kita juga dapat menggunakan dua buah barbel.
Manfaat dumbbell
Terdapat banyak manfaat dalam olahraga ringan angkat dumbbell (barbel) yaitu ketahanan tubuh yang meningkat, menjaga Kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan percaya diri. Olahraga ini sangat ringan dan dapat dilakukan siapa saja dirumah.
Kondisi WFH yang memaksa kita untuk terus menjaga kesehatan tubuh kita dapat dilakukan dengan berbagai cara. Angkat dumbbell sangat berguna bagi kita, biayanya sangat murah, kita cukup membeli barbel berbahan plastik yang beratnya tidak lebih dari 3 kg untuk membentuk tubuh yang sehat dan kuat.
Sebagai penutup, usaha kita dalam rangka menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh sangatlah diperlukan. Pastikan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, jangan lakukan di siang bolong karena akan menguras energi kita. Asupan gizi dan cairan yang cukup pada saat sahur dan berbuka menjadi faktor penting dalam menjaga ketahanan tubuh kita selama berpuasa.
Semoga bermanfaat
Copyright @fqm2020
References 1
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
