Menjaga Kesehatan dengan Berpedoman "Puasa Iya, Olahraga Juga"
Setelah Berolahraga: Setelah berolahraga, terutama saat berbuka puasa, pastikan untuk membatalkan puasa dengan makanan atau minuman manis terlebih dahulu. Ini bertujuan mengembalikan gula darah yang turun setelah berolahraga. Namun, hindari makanan berat dan berlemak. Pilihlah kurma, kolak buah hangat, atau sup ayam untuk membuka puasa. Setelah itu, kalian bisa menyantap makanan utama yang sehat dan bergizi seimbang.
Meskipun tidak bisa minum selama berpuasa, tetap penuhi kebutuhan cairan tubuh sebelum dan sesudah berolahraga.
- Sahur: Perbanyak minum air putih saat sahur. Air akan tersimpan dalam tubuh dan membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa dan berolahraga.
- Buka Puasa: Minumlah air putih secukupnya saat berbuka puasa. Hindari minuman dingin secara langsung karena dapat mengganggu sistem pencernaan. Pilihlah minuman hangat seperti teh tawar hangat atau air putih hangat.
Pakaian Nyaman Signifikan
Mengenakan pakaian olahraga yang nyaman, juga menyerap keringat tak bisa dibantah akan membantu banyak dalam meningkatkan performa dalam olahraga. Dari sini kita perlu memilih pakaian yang demikian, berhenti mengutamakan tampilan, utamakan fungsi dalam pakaian.
Sebagai perbandingan, beberapa hari lalu, Shin Tae-yong sendiri sempat meminta jersey baru untuk menemani latihan timnas kepada Erspo, sebab jersey digunakan tidak memberikan kenyamanan untuk pemain. Dari sini seharusnya cukup menjelaskan pakaian cukup signifikan dalam mendorong performa dalam lapangan.
Pemanasan dan Pendinginan
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah olahraga. Seperti yang kita semua tahu pemanasan bertujuan mempersiapkan otot agar tidak mudah cedera, sedangkan pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah beraktivitas berat.
Meski demikian, beberapa orang masih skeptis atau memilih tidak melakukan pemanasan atau pendinginan dalam berolahraga, bahkan boleh jadi kalian sendiri belum melakukan dua kegiatan ini saat olahraga. Sebenarnya, semua terserah dari individu masing-masing, tetapi tak bisa dipungkiri akan jauh lebih baik dengan melakukan semua, pemanasan dan pendinginan.
Nikmati Olahraga
Terlepas dari semua tips, menikmati olahraga merupakan paling penting dari semua. Bagaimanapun, entah dilihat dari keadaan, waktu, maupun asupan tidak berada dalam batas normal manusia, selama kalian masih menikmati olahraga lakukan semua.
Sebagai perbandingan, kami sendiri olahraga bukan pada waktu dalam anjuran, semua tergantung dengan jadwal kesibukan. Misal, saat hari artikel ini ditulis, kami olahraga jam 1 siang, tak bisa dibantah panas pasti terasa, tetapi dengan niat semua bisa berjalan dengan mudah, bahkan setelah olahraga rasa lapar hilang entah ke mana.
Setelah semuanya, tak bisa dipungkiri semua tergantung pada diri sendiri, selama kalian masih berada dalam koridor olahraga sehari sekali semua terkendali. Entah olahraga berat, maupun ringan diri sendiri yang merasakan, tidak ada alasan untuk tidak bertahan.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
