Mengajar di SMPN 1 Sumedang, tertarik dengan dunia kepenulisan. Ibu dari tiga anak. Menerbitkan kumpulan cerita pendek berbahasa Sunda berjudul 'Mushap Beureum Ati' (Mushap Merah Hati) pada tahun 2021. Selalu bahagia, bugar dan berkelimpahan rejeki. Itulah motto rasa syukur saya setiap hari.
Puasa tidak Bikin Loyo! Inilah 5 Olahraga Ringan di Rumah yang Bisa Dicoba
Saat bulan puasa, sering kali ada kekhawatiran bahwa kurangnya asupan makanan dan minuman akan membuat tubuh menjadi lemah dan loyo.
Namun, dengan melakukan olahraga ringan di rumah, kita dapat tetap menjaga kebugaran tubuh. Berikut adalah 5 contoh olahraga ringan yang bisa dicoba di rumah.
1. Latihan Kardio Ringan:
Latihan kardio merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan meningkatkan stamina.
Contoh latihan kardio ringan yang bisa dilakukan di rumah termasuk jogging di tempat, jumping jacks, dan burpees. Durasi latihan kardio yang dianjurkan adalah sekitar 20-30 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi.
2. Latihan Kekuatan Sederhana:
Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, meningkatkan kekuatan, dan memperbaiki postur tubuh.
Anda dapat melakukan latihan kekuatan sederhana di rumah menggunakan perabotan rumah tangga, seperti squat, lunges, dan push-up.
Pastikan untuk melakukan gerakan dengan teknik yang benar dan mengatur jumlah repetisi dan set sesuai dengan kemampuan Anda.
3. Yoga dan Pilates:
Yoga dan pilates adalah latihan yang fokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Kedua jenis latihan ini sangat baik untuk meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Beberapa contoh gerakan yoga dan pilates yang mudah dilakukan di rumah termasuk downward dog, bridge pose, dan hundred. Durasi latihan yoga dan pilates yang dianjurkan adalah sekitar 30-60 menit.
4. Latihan Peregangan:
Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas latihan untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah cedera.
Anda dapat melakukan latihan peregangan untuk seluruh tubuh, termasuk peregangan lengan, kaki, punggung, dan leher.
Pastikan untuk melakukan peregangan secara perlahan dan hindari memaksakan diri untuk menghindari cedera.
5. Olahraga Ringan Lainnya:
Selain olahraga yang disebutkan di atas, masih banyak olahraga ringan lainnya yang bisa dicoba di rumah, seperti berenang di kolam renang kecil, bersepeda statis, dan menari.
Berenang membantu melatih semua otot tubuh, bersepeda statis meningkatkan kardio tanpa meninggalkan rumah, dan menari adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori dan meningkatkan mood.
Olahraga ringan di rumah merupakan cara yang efektif untuk tetap bugar selama bulan puasa.
Dengan melakukan berbagai jenis latihan seperti kardio, kekuatan, yoga, dan peregangan, Anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Jangan lupa untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dan rasakan manfaatnya. Selamat berolahraga!
Semoga artikel ini bermanfaat untuk membantu Anda tetap aktif dan sehat selama bulan puasa!
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
