Sehat dan Fit Selama Ramadan
Kita butuh sehat dan fit selama Ramadan agar puasa menjadi lancar. Apalagi yang memiliki aktivitas super padat, dibutuhkan beberapa tips agar puasanya tidak mengalami halangan.
Berikut tips yang bisa kita lakukan selama Ramadan untuk menjaga badan sehat dan fit:
1. Jangan terlalu kebanyakan makan atau kekenyangan
Setiap orang tentu memiliki porsi makan sendiri-sendiri untuk mencapai kenyang. Porsi itu tentu beda antara satu orang dengan lainnya. Sehingga kita tidak bisa mengukur seberapa banyak makan kita berdasarkan yang dimakan orang lain.
Kita harus punya porsi kenyang ukuran sendiri. Perut kita jika terlalu kekenyangan, lapar puasa kita di siang hari akan lebih terasa dibanding jika kita makan di malam hari dengan porsi biasa.
Hal itu karena kebiasaan mengisi perut mengakibatkan melar perut di malam hari akan mempengaruhi di siang hari. Kebiasaan itu menyebabkan akan lebih sulit mengontrol perut yang terbiasa terisi sedikit daripada sering berisi berlebih-lebihan.
2. Perbanyak cairan dengan minum air putih
Kondisi cuaca Ramadan ini lebih sering tidak tentu. Pada siang hari terasa panas dan terik, sehingga kita akan mudah capek dan lelah. Ini menyebabkan kita kurang cairan di siang hari saat beraktivitas atau bekerja.
Untuk memenuhi cairan tersebut kita bisa menyiasati banyak minum air putih saat malam hari. Hindari minum minuman yang mengandung gula tambahan seperti soda atau minuman berenergi.
Minuman semacam itu akan hanya menyebabkan kita menjadi tambah haus di siang hari. Kandungan gulanya semakin menyebabkan kita tambah menjadi dehidrasi.
3. Jika kurang suka air, perbanyak buah segar
Tidak semua orang menyukai minum air putih. Pilihan yang bisa digunakan adalah mengganti dengan makan buah yang banyak mengandung air. Bisa buah jeruk, semangka, buah pear atau buah junes lainnya.
Ada cara lain agar buah-buahan menjadi lebih nyaman dimakan. Kita bisa mengolahnya menjadi salad yang sehat dari 2 sampai 3 jenih buah sekaligus.
Dari situ kita bisa mendapatkan kandungan elektrolit yang cukup untuk memenuhi saat puasa di siang hari. Sehingga kandungan elektrolit dalam tubuh kita menjadi seimbang saat puasa sehingga membuat sehat dan fit berpuasa.
4. Jangan terlalu banyak makan jenis makanan baru
Kalau kita termasuk orang yang alergi terhadap suatu makanan tertentu, jangan makan makanan yang jarang dimakan oleh tubuh kita. Kalaupun ingin mencoba makanan yang baru, maka coba dalam takaran sedikit dan lihat reaksi tubuh. Jika tidak apa-apa, makan bisa kita lanjutkan dengan takaran lebih banyak.
Hal itu perlu kita lakukan karena pada saat puasa perut kita sensitif dengan makanan baru. Tak jarang makanan yang tidak cocock bisa mengakibatkan diare dan sakit pencernaan.
Dengan mengenali dampak makanan terhadap tubuh kita bisa mendeteksi sejak dini akibatnya. Dengan begitu kita bisa mendapatkan manfaat maksimal dari setiap jenis makanan baru yang telah kita makan.
Dari keempat tips di atas, ada cara lain sehat dan fit Ramadan dari Nabi SAW yang berpesan makanlah dan berhentilah sebelum kenyang. Artinya dalam tubuh kita, tidak hanya butuh ruang untuk makanan tapi juga ruang untuk air serta udara.
Jika kita bisa memenuhi masing-masing sepertiga bagian tersebut, bisa dijamin puasa kita akan membawa dampak menjadikan sehat dan fit saat Ramadan.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
