Minuman Sehat yang Dapat Memenuhi Kebutuhan Cairan di Bulan Puasa
10 kg kedua BB, butuh --> 500 ml cairan
Sisa berat badan (50 kg - 10 kg - 10 kg) = 30 kg-->(30 kg x 20 ml) = 600 ml
Sehingga air yang dibutuhkan dengan berat badan 50 kg = 2100 ml air
Banyak faktor yang mempengaruhi jumlah kebutuhan cairan tubuh diantaranya usia, lingkungan, kondisi kesehatan, aktivitas, hamil dan menyusui. Bila banyak melakukan aktivitas, cuaca panas, banyak berkeringat, melakukan aktivitas fisik yang berat, sedang demam, sedang diare, hamil, dan menyusui maka perlu untuk ditambah jumlah kebutuhan cairan agar tubuh tidak dehidrasi. Sedangkan untuk penderita jantung dan ginjal perlu membatasi asupan cairan dengan mengkonsultasikan pada dokter. Ketika kita berpuasa, kita juga perlu tetap menjaga asupan cairan dalam tubuh tetap seimbang. Jumlah kebutuhan cairan yang diperlukan saat berpuasa juga sama dengan yang dibutuhkan setiap hari. Namun, bagaimanakah caranya, agar tubuh tidak kekurangan cairan atau dehidrasi ketika berpuasa. Yukk simak, pembagian minum air selama berpuasa :
• 1 gelas saat berbuka puasa
• 1 gelas setelah sholat Magrib
• 1 gelas setelah makan malam
• 1 gelas setelah sholat Isya
• 1 gelas setelah sholat Terawih
• 1 gelas sebelum tidur
• 1 gelas setelah bangun untuk sahur
• 1 gelas setelah sahur
Mengutamakan kebutuhan cairan dalam tubuh sangat penting, agar proses metabolisme dalam tubuh tetap berlangsung saat berpuasa. Ketika berbuka pasti banyak sajian menarik dan apabila diselingi minuman lain seperti aneka jus, teh, kopi, yoguart, aneka ice, susu, air kelapa, smothies, yoguart, minuman tradisional dll, juga cukup menambah manfaat bagi kesehatan tubuh. Asal kebutuhan cairan utama yaitu "air putih" sudah terpenuhi serta minuman lain tersebut, tidak dikomsumsi dalam jumlah berlebihan, misal : banyak minum manis-manis atau minum ice yang berlebih, mengingat saat bepuasa, lambung dan organ pencernaan lain mengalami perubahan kebiasaan yang tak jarang mengakibatkan diare, konstipasi, sembelit dll. Memenuhi kebutuhan asupan cairan saat berpuasa dapat membantu keseimbangan cairan dalam tubuh yang memberikan banyak manfaat dan menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan segar. Selamat menjalankan ibadah puasa.
Referensi :
- www.P2PTM Kemenkes RI.com
- www.sehataqua.co.id
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
