Turunkan Berat Badan Sampai 5 Kg, Itulah Targetku di Bulan Ramadan 2024, Begini Caranya
Biar targetnya jelas saya harus tahu dulu berat badan saya berapa sehingga tahu kebutuhan kalori tiap hari berapa.
Saya sudah menghitung kebutuhan kalori dengan kalkulator kalori caranya saya masukkan berat badan, tinggi badan, usia dan kegiatan saya sehari-hari maka saya membutuhkan sekitar 1590.19 kkal.
Berdasarkan beberapa referensi yang saya dapat agar terjadi defisit kalori saya perlu memangkas 500-700 kkal. Ambil terendahnya nya 500 lah ya.
Jadi saya harus menyiapkan 1000 kkal yang boleh masuk agar terjadi defisit kalori 500 gram.
Saya akan membagi 500 kkal untuk di saat sahur dan 500kkal di saat buka.
Untuk sahur saya tetap akan mengunyah nasi. Namun kali ini akan saya timbang akar terukur.
Berat 100 gram nasi setara dengan 180 kkal. Untuk lauknya saya bisa memilih protein. Untuk protein saya bisa pilih.
Tahu untuk 100 gram setara dengan 144 kkal, atau tempe. Untuk tempe kalori ya lebih besar sehingga saya pilih 50 gram saja untuk mendapatkan sekitar 100 kalori.
Sisanya saya tentu memilih serat dari sayuran untuk kenyang. Istimewanya sayuran kalori rendah tapi jumlah bisa banyak hingga bikin kenyang.
Berikut beberapa rekomendasi sayuran dengan kalori 39 kkal alam 100 gram, lalu kubis hanya 25 kkal saja untuk 100 gram , bisa juga bayam yang untuk 100 gram sumbang 23 kkal saja.
Tak lupa saya juga menyiapkan buah-buahan untuk sahur dan buka untuk menggenapkan perhitungan kalori.
Content Competition Selengkapnya
MYSTERY CHALANGE
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
