Pekerja Penyuka Tulis Baca, Pecinta Jalan Kaki dan Transportasi Umum yang Mencoba Menatap Langit
Olahraga Ringan Ini Bikin Tubuhmu Tetap Fit Saat Ramadan
Di bulan Ramadan ini jangan sampai kamu melupakan olahraga. Karena olahraga akan membuat tubuhmu tetap fit selama seharian berpuasa.
Olahraga akan memperlancar peredaran darahmu. Sehingga kamu tidak akan mudah sakit. Sayangkan kalau momen berpuasa yang hanya setahun sekali terlewat karena sakit.
Selain itu olahraga juga akan membantu membakar lemak yang berlebih. Dari konsumsi makan sahur ataupun berbuka yang biasanya lebih dari hari biasanya.
Ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan olehmu. Baik untuk kamu yang ingin melakukannya di luar ruangan ataupun di dalam ruangan.
Olahraga Luar Ruang
Ada dua aktivitas olahraga luar ruang yang sangat baik dilakukan saat puasa. Tidak terlalu melelahkan tapi cukup besar manfaatnya.
Olahraga luar ruang yang pertama adalah Jalan Kaki dan yang kedua adalah Bersepeda. Kamu tinggal mengatur berapa jarak yang akan kamu tempuh. Ingat jangan terlalu jauh. Nanti malah membuat puasamu batal karena kehausan.
Mungkin kamu dapat melakukannya di sekitar perumahan saja. Cukup lakukan beberapa kali putaran. Itu sudah baik untuk menjaga kesegaran tubuhmu.
Kamu juga bisa memakai patokan waktu untuk melakukannya. Misalnya 15 menit, 20 menit atau maksimal 30 menit.
Olah Raga Dalam Ruang
Jika sedang malas keluar rumah kamu bisa berlatih beban dengan Dumble atau bisa juga diganti botol air mineral yang telah diisi air.
Ada 3 gerakan yang bisa dilakukan. Gerakan menekuk siku tangan ke atas untuk melatih otot bisep, gerakan mengangkat tangan kesamping hingga sejajar pundak dan gerakan mengangkat tangan keatas.
Lakukan masing-masing gerakan 8 kali. Bisa juga diulang hingga 3 kali. Ingat sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kamu yang sedang berpuasa.
Jika kamu pekerja dan berada di ruang kantor. Olahraga juga bisa dilakukan sambil duduk di kursi kerjamu. Ada 3 gerakan mudah yang bisa kamu ikuti.
Lakukanlah gerakan-gerakan tersebut masing-masing selama 10 hitungan. Jika kurang bisa diulangi hingga 3 kali atau semampunya masing-masing dengan 10 kali hitungan.
Yang pertama gerakan duduk, bangun dan berdiri. Gerakan ini cukup baik untuk melatih otot kaki, paha dan pinggang.
Gerakan kedua menggerakkan badan dan pinggang. Ke arah kiri dan kanan bergantian dengan tangan menahan ke pegangan kursi selama masing-masing 10 hitungan.
Yang ketiga melemaskan otot leher. Caranya dengan memegang kepala dengan tangan dan menariknya ke kiri atau kanan dan tahan selama 10 hitungan. Semua gerakan tersebut dapat di ulangi sebanyak 3 kali ulangan.
Nah, gerakan-gerakan olahraga ini cukup ringan dan tidak akan membuat kamu kelelahan. Selain bisa membuat tubuhmu tetap fit. Olahraga ini juga bisa membantu kamu menjaga berat badan selama berpuasa.
Untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat di video berikut ya.
Selamat mencoba, tetap puasa dan jangan lupa olahraga!
Tangerang, April 2021
Mahendra Paripurna
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
