Berbagi wawasan di ruang akademik dan publik demi dunia yang lebih damai dan santai. #PeaceStudies #ConflictResolution
Gowes saat Puasa? Bisa Banget! Ini Tips Biar Tetap Segar dan Bugar
Bulan Ramadan bukan alasan buat kita rebahan doang dan jadi mager maksimal. Justru, ini waktu yang pas buat tetap aktif, salah satunya dengan gowes alias bersepeda!
Selain bikin tubuh tetap fit, gowes saat puasa juga bisa bantu jaga keseimbangan metabolisme dan peredaran darah tetap lancar. Tapi tentunya, ada beberapa trik biar aktivitas ini tetap nyaman dan nggak bikin tubuh keok sebelum bedug Maghrib!
Gowes saat puasa itu soal timing! Hindari bersepeda di siang bolong karena bisa bikin tubuh cepat dehidrasi.
Waktu terbaik? Pagi sebelum sahur atau sore menjelang berbuka alias ngabuburit.
Kalau pagi, tubuh masih segar dan energi masih cukup. Kalau sore, ini kesempatan buat olahraga sambil nunggu waktu berbuka.
Nggak perlu ambisius milih rute nanjak atau panjang banget. Cukup cari jalur yang nyaman dan nggak terlalu berat. Kalau memungkinkan, cari rute yang teduh, banyak pohon, atau dekat dengan area terbuka hijau supaya lebih adem dan nggak cepat capek.
Sebelum mulai gowes, pastikan buat pemanasan dulu. Gerakan ringan seperti stretching bisa bantu otot nggak kaget dan mengurangi risiko kram. Ingat, meski puasa, tubuh tetap butuh persiapan sebelum aktivitas fisik.
Apa yang kita makan saat sahur dan berbuka itu penting banget buat performa saat gowes. Konsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks biar energi tahan lama. Minum cukup air saat sahur dan berbuka juga krusial supaya tubuh nggak gampang dehidrasi.
Jangan Overpower, Ini bukan balapan! Cukup gowes dengan tempo santai, sekitar 30-45 menit udah cukup buat jaga kebugaran. Fokus ke ritme yang nyaman biar nggak ngos-ngosan berlebihan.
Kalau mulai merasa lelah, jangan dipaksain, cukup kurangi intensitasnya. Bersepeda jelang berbuka bisa jadi aktivitas ngabuburit yang lebih produktif. Bisa sekalian hunting takjil, silaturahmi ke rumah teman, atau bahkan berbagi makanan ke orang-orang yang membutuhkan. Jadi, selain sehat, kita juga bisa dapat pahala ekstra!
Biar tetap prima, gowes menjelang berbuka bisa dikombinasikan dengan istirahat sejenak di tempat yang nyaman. Bisa duduk santai di taman atau masjid terdekat sambil nunggu adzan.
Jangan lupa juga buat selalu bawa air mineral buat segera rehidrasi setelah berbuka. Kalau tiba-tiba merasa pusing, lemas berlebihan, atau bahkan mulai melihat bintang-bintang alias pusing tujuh keliling, sebaiknya segera berhenti dan cari tempat teduh. Itu tanda kalau tubuh butuh istirahat dan cairan.
Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan panas. Pilih outfit gowes yang ringan dan breathable supaya tubuh tetap nyaman. Jangan lupa juga pakai helm dan pelindung untuk keselamatan maksimal.
Setelah berbuka, pastikan tubuh kembali dapat nutrisi yang cukup. Konsumsi makanan bergizi dan jangan langsung tidur setelah makan. Lakukan cool down ringan untuk bantu pemulihan otot.
Gowes saat puasa itu bukan hal mustahil. Asal tahu trik dan tipsnya, justru bisa jadi kebiasaan sehat yang bikin Ramadan makin bugar dan produktif. Jadi, daripada rebahan terus, yuk gas gowes sambil ngabuburit dan jaga kesehatan kita!
Content Competition Selengkapnya
MYSTERY TOPIC
Bercerita +SELENGKAPNYA
Ketemu di Ramadan
Ketemu di Ramadan hadir kembali. Selain sebagai ajang buka puasa bersama Kompasianer, ada hal seru yang berbeda dari tahun sebelumnya. Penasaran? Tunggu informasi selengkapnya!