Novy Khusnul Khotimah, S.I.Kom, M.A, SCL - Pegawai Negeri Sipil - Master Universitas Gadjah Mada - Penulis Buku -SDG Certified Leader
Tips Diet Sehat Agar Badan Menjadi Ideal Selama Ramadhan
Secara logis, manusia lebih butuh minum daripada makan sebab 90% komposisi manusia terdiri dari air. Maka jangan sampai kita dehidrasi atau kekurangan minum. Karena nyatanya minum lebih penting daripada makan.(Sains.kompas,2018)
Makan dengan porsi normal dan menikmati
Secara umum yang membuat orang gagal diet saat bulan puasa adalah pola dan porsi makannya. Alih-alih memperkecil porsi dan mengurangi frekuensi makan, kebanyakan orang yang berat badannya tidak berubah bahkan bertambah adalah karena menambah porsi makannya. Misal ketika biasanya diluar ramadhan makan sepiring setiap kali makan, karena puasa, makannya dirapel pas buka puasa jadi 2 piring.
Kesalahan lain adalah makan namun tidak menghayati dan menikmati. Maksunya adalah ketika makan kita buru-buru ditelan dan sambil main hp / menonton tv. Hal ini membuat tubuh tidak sadar, bahkan kadang lupa apakah sudah makan atau belum. Selain itu mencerna makanan terutama karbohidrat terutama adalah di mulut, akam jika makanan terburu-buru ditelan lambung dan usus akan kepayahan yang mengakibatkan nutrisi tidak terserap secara optimal. Itu sebabnya menikmati dan menghayati apa yang dimakan dapat membantu reseptor otak untuk perasaan nikmat dan kenyang.
Auto sugesti bahwa puasa bukanlah beban
Saya pernah menyaksikan muslim dewasa tidak berpuasa dengan alasan penyakit mag, lemas, tidak kuat, atau sejenisnya yang akhirnya menjadi alasannya tidak melakukan puasa. Beberapa bahkan belum pernah melakukan puasa seumur hidupnya sehingga harus membayar fidyah sebagai ganti sepanjang waktu Ramadhan. Hal ini tentu sangat disayangkan, karena puasa sendiri pada dasrnya memiliki keutamaan salah satunya memperkuat fisik.
Melansir dari sain,kompas (2021), Studi terbaru yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa intermittent fasting atau dikenal sebagai puasa berkala efektif dalam membantu orang menurun berat badan dibanding diet lain yang lebih rumit. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLOS One pada Kamis, 28 Januari 2021, mengamati sekelompok kecil orang dengan obesitas selama 12 minggu. Para peserta yang menjalani diet intermittent fasting dengan ketat melaporkan penurunan berat badan paling banyak. Sedangkan orang yang menjalani intermittent fasting longgar dan tidak terlalu ketat juga mengalami penurunan berat badan.
Oleh sebab itu, perlunya mengubah mindset terhadap puasa yang awalnya dianggap sebagai beban sudah saatnya kita ubah bahwa puasa bermanfaat demi kesehatan. Maka dari itu penting memberikan auto sugesti / rasa yakin yang tinggi terhadap dampak positif puasa ini. Tentunya tidak sekadar auto sugesti yang sembarangan, melainkan berlandaskan ilmu pengetahuan yang ada.
Demikian tadi beberapa tips diet selama ramadhan agar badan semakin ideal. Meski demikian, niat utamanya harus untuk beribadah ya.. Sedangkan untuk langsing adalah sebatas efek samping dari puasa. Selamat mencoba!
Referensi:
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
