Bekerja di Jakarta, lulusan kuliah Hukum. senang mengamati politik, hukum dan sosial. penyuka sastra, budaya dan film. berharap kemajuan yang lebih baik bagi bangsa ini. email: ratnasaridewianwar@gmail.com
Tips Jaga Stamina di Awal Puasa
Awal puasa memang sulit untuk dijalani, apalagi bagi sebagian orang yang tidak terbiasa berpuasa, maka hari-hari akan dihabiskan dengan banyak tidur dan loyo. Hal ini makin sulit bagi para pekerja karena tetap harus masuk kantor.
Bagiku sebagai karyawan, tips jaga stamina di awal puasa ada beberapa yang kulakukan:
1. Persiapkan dan makan makanan sehat
Pada awal puasa, sebaiknya beli makanan yang sehat, yang bisa membuat kita kuat untuk puasa sekitar 13 jam kurang lebih. Makanan yang sehat untuk sahur sesuai dengan kondisi tubuh kita.
Jika punya penyakit magh seperti saya, biasanya saya makan nasi di tambah lauk (Ayam/Ikan) dengan porsi yang cukup. Hindari goreng-gorengan, karena akan menyebakan pusing dan lemah, apalagi bagi yang punya penyakit lambung. perbanyak makan buah dan sayur untuk memudahkan sistem pencernaan dan meperbanyak asupan gizi.
Kemudian pada waktu berbuka puasa, hindari minum air es bagi yang sering pusing dan sakit kepala, sebaiknya makan 7 (tujuh) butir kurma, selain sesuai dengan sunah Rasulullah, kurma dalam banyak penjelasan Dokter dan ahli juga mengandung nilai gizi yang cukup. Makan kurma pada waktu berbuka akan menetralisir kerja lambung, tidak kaget dengan makanan berat yang tiba-tiba muncul diperut.
Kurma juga mampu menambah tenaga yang hilang selama kurang lebih 13 jam berpuasa. Tips lainnya, jangan sering minum kafein dan sebaiknya bagi perokok, pada waktu berpuasa upayakan tidak merokok ketika berbuka dan sahur, karena akan mengganggu sistem kekebalan tubuh dan mengganggu stamina.
2. Banyak minum dan tambah dengan suplemen
Minum air putih dan juga menambah dengan suplemen yang sesuai dengan kondisi tubuh masing adalah cara yang bisa membuat kita tetap fit dan stamina terjaga di awal puasa.Saya tetap mengupayakan minum air sebanyak 8 gelas setiap hari. Kita bisa mengatur kebutuhan minum air kita sendiri, misalnya : minum ketika berbuka, setelah solat magrib, ketika makan, sesudah Taraweh.
Ketika mau tidur, jangan lupa minum air putih. Kemudian, yan gtidak lupa saya lakukan adalah menambah dengan suplemen. Tambahan ini harus sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Saya lebih senang minum madu sebagai tambahan dan juga vitamin c sehabis makan.
3. Perbaiki pola tidur
Pola tidur yang baik akan menyebabkan stamina kita terjaga. Jika kita terbiasa tidur larut malam, maka sebaiknya di robah, upayakan tidur setelah taraweh, karena akan bangun makan sahur. Selain itu, tidur di awal waktu bermanfaat untuk meperbaiki kerja otak, memperbaiki denyut jantung dan menciptakan sistem kekebalan tubuh.
4. Olah raga ringan
Olah raga di kala berpuasa jangan dilupakan walaupun sebagian orang memilih beristirahat, namun olah raga terbukti dapat meingkatkan stamina ketika berpuasa, karena akan meningkatkan daya tahan bagi tubuh.
Waktu terbaik berolah raga di kala berpuasa adalah sebelum berbuka puasa, setelah sahur (olah raga ringan) dan jika memungkinkan sedikit berolah raga setelah buka puasa, namun bukan sehabis makan, tetap di beri jeda waktu. Saya sendiri memilih berolah raga ringan sebelum buka puasa dan setelah sahur.
5. Minum obat (konsultasikan dengan dokter)
Bagi teman-teman yang punya penyakit, yang biasa dialami adalah sakit magh dan pusing, terutama di awal puasa, maka sebaiknya jika ingin minum obat pilihlah obat berdasarkan hasil konsultasi dengan dokter. Ketahui kelemahan tubuh kita dimana, agar diperoleh obat yang cocok.
Misalnya saya lebi hdianjurkan untuk mengatasi magh minum obat dari dokter, diminum sebelum makan dan bisa sesekali minum obat di apotik, tapi beli yang cair. Hal seperti ini perlu dikonsultasikan dengan Dokter untuk memastikan obat yang kita minum bermanfaat mengatasi penyakit.
Demikian, tipsku untuk menjalani puasa dan cara menjaga stamina tetap fits di awal puasa, semoga bermanfaat bagi teman-teman semua.
Selamat berpuasa !!
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
