Guru SMAN 5 Banda Aceh http://gurusiswadankita.blogspot.com/ penulis buku kolaborasi 100 tahun Cut Nyak Dhien, Bunga Rampai Bencana Tsunami, Dari Serambi Mekkah Ke Serambi Kopi (3), Guru Hebat Prestasi Siswa Meningkat
Mengapa Kita Harus Belajar Tidur Berkualitas Dari Nick Littlehales?
Fase tidur yang dalam juga memengaruhi regulasi hormon dalam tubuh. Hormon-hormon seperti hormon pertumbuhan dan hormon stres dikendalikan selama tidur, dan gangguan dalam SWS bisa mengganggu keseimbangan hormonal ini.
Apa yang bisa kita lakukan agar semua bisa menjadi seimbang adalah dengan memahami pentingnya fase tidur yang dalam, untuk meningkatkan kualitas tidur dan memaksimalkan manfaat dari fase tidur ini.
Cara yang paling sederhana dapat kita lakukan adalah dengan mengatur Pola Tidur yang Teratur, dengan menjaga jadwal tidur yang teratur agar bisa membantu tubuh membiasakan diri bisa masuk ke dalam fase tidur yang dalam dengan lebih mudah.
Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh kita.
Begitu juga dengan mengkondisikan Lingkungan Tidur yang Optimal, yaitu tempat tidur yang nyaman, gelap, dan tenang untuk membantu menciptakan lingkungan yang mendukung tidur yang berkualitas.
Serta Latihan dan Gaya Hidup Sehat, karena berolahraga secara teratur dan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang dan manajemen stres, bisa memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
Mengenal Siklus Tidur yang Sehat
Menurut kajian para medis, siklus tidur yang sehat biasanya merujuk pada siklus tidur NREM-REM (Non-Rapid Eye Movement - Rapid Eye Movement).
Siklus yang melibatkan serangkaian tahapan yang terjadi secara berulang selama tidur yang normal. Tahapan-tahapan ini penting untuk memastikan pemulihan fisik dan mental yang optimal.
Pertama; Siklus Tidur Fase NREM (Non-Rapid Eye Movement):
Fase 1: Ini adalah tahap transisi antara terjaga dan tidur. Mata mulai tertutup, dan aktivitas otak mulai melambat. Orang dalam fase ini masih mudah terbangun jika ada gangguan kecil sekalipun.
Fase 2: Fase ini ditandai oleh penurunan suhu tubuh dan aktivitas otak yang semakin lambat. Pada tahap ini, tidur menjadi lebih dalam, tetapi masih dapat dibangunkan dengan relatif mudah.
Fase 3 dan 4 (Delta): Ini adalah tahap tidur yang paling dalam dan paling sulit dibangunkan. Pada tahap ini, otak menghasilkan gelombang delta yang lambat. Regenerasi jaringan tubuh, pemulihan fisik, dan konsolidasi memori terjadi di sini.
Kedua; Siklus Tidur Fase REM (Rapid Eye Movement)
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
