ibu rumah tangga.yang suka baca , nulis dan fiksi facebook : Sri Subekti Astadi https://www.facebook.com/srisubektiwarsan google+ https://plus.google.com/u/0/+SriSubektiAstadi246/posts website http://srisubektiastadi.blogspot.co.id/ https://www.instagram.com/srisubektiastadi/
10 Tips Agar Tetap Sehat dan Fit Saat Berpuasa Meski Usia Senja
Tak terasa waktu seperti berlari, sesuatu yang telah terjadi tak bisa diulang kembali sama persis yang kemarin. Demikian juga umur kita, hari per hari berganti bertambah usia kita. Tak lama lagi usiaku udah akan menginjak 58 tahun.
Dulu saat masih muda tak bisa membayangkan seperti apa wajah dan tubuhku saat memasuki usia 60 tahun. Alhamdulillah Allah SWT memberiku usia panjang, dalam keadaan sehat dan bugar, walau terkadang ada keluahan itu terjadi karena pola makan yang salah. Jadi aku mulai hati-hati dengan pola makan dan apa yang akan kita masukkan ke dalam tubuh, tak bisa sembarangan lagi.
Aku bersyukur sekali Ramadan tahun ini diberikan kesehatan sehingga bisa menunaikan ibadah puasa Ramadan, walaupun dalam Ramadan ini pernah 3 kali kebablasan bangunnya sehingga tidak sempat lagi sahur. Namun tubuh tetap segar dan
Banyak orang tak peraya kalau 2 tahun lagi usiaku sudah 60 tahun, karena secara wajah dan fisik Alhamdulillah aku masih segar tanpa keluhan kesehatan yang berarti.
Padahal sebenarnya aku tak punya rahasia apa-apa, yang penting enjoy menjalani hidup, susah senang sudah jadi bagianku, ngapain dipikir terlalu panjang. Disiplin dengan pola makan dan pola pikir, dan lebih mendekatkan diri pada Tuhan dengan semakin rajin beribadah.
Aku mempunyai 10 tips, agar kaum senja bisa tetap sehat dan fit saat berpuasa.
- Untuk berbuka puasa, pastikan minum-minuman hangat terlebih dahulu, sebelum menyantap hidangan lainnya. Aku sekarang sudah menghindar teh atau kopi walaupun hangat / panas. Lebih baik kugantin dengan minum rebusan rempah seperti jahe, serai, kayu manis, tambahkan sedikit garam himalaya, dan bunga telang. Pakai gula aren semut yang lebih aman atau tambahkan sesendok madu. Hindari minuman kemasan sebisa mungkin.
- Hindari makan gorengan saat buka maupun sahur, karena makan gorengan itu pasti tidak cukup hanya 1 potong saja. Agar minyaknya tidak menempel di tenggorokan yang membuat tenggorokan terasa gatal dan kering di siang hari.
- Atur makanan yang mengandung gizi seimbang. Biasakan memasak berbagai jenis bahan, sayur dan lauk, agar kita mendapatkan gizi yang seimbang dari bahan-bahan makanan itu. Jangan terlalu banyak makan nasi dan tepung atau turunannya, seperti roti, kue-kue dan juga aneka jajanan lainnya.
- Saat waktu berbuka tiba, setelah minum minuman hangat kita bisa makan makanan yang manis-manis, seperti kurma makan dalam jumlah yang ganjil. Jangan langsung makan besar / nasi, kita bisa melakukan shalat Maghrib dahulu baru setelah itu kita makan nasi dalam porsi sedang, karena kalau terlalu banyak kita jadi tidak bisa khusuk melakukan shalat tarawih yang berjumlah rakaat banyak. Usahakan apa yang kita makan sudah memenuhi banyak unsur yang diperlukan tubuh meski dalam jumlah kecil namun bervariasi.
- Selesai menjalankan shalat tarawih, biasanya aku minum air kelapa muda atau degan, kadang tanpa aku tambahi apa-apa tetapi kadang aku tambah sedikit sirup Parijoto ( berasal dari buah Parijoto yang ada di gunung Muria) karena buah parijoto kaya akan manfaat bagi tubuh, seperti flavonoid dan saponin yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Parijoto juga mengandung vitamin dan beta karoten yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Selain itu buah parijoto juga berfungsi sebagai anti oksidan untuk kekebalan tubuh dari serangan berbagai penyakit terutama saat musim pancaroba seperti ini.
- Usahan jangan tidur terlalu malam karena besok pagi-pagi kita harus bangun sahur dan melakukan shalat tahajud. Tapi karena saya harus menulis samber ini dulu, jadi aku usakan selesai tarawih segera mulai menulis.
- Bagun tidur, jam 3 dini hari aku usahan untuk melakukan shalat tahajud terlebih dahulu sebelum kemudian menyiapkan makan sahur. Aku biasanya tidak memakan nasi saat sahur , namun aku ganti dengan oat Muesli yang merupakan campuran, Rollet Oat, Rice crispy, Pumpkin Seed, sunflower seed, Kacang Almon, Roasting Dark, Raisins, Golden raisins dan Kurma. Semua kebutuhan nutrisi sudah terpenuhi disini. Oat biasanya aku rendam dengan youhurt sebelum tidur, jadi saat sahur sudah langsung dimakan. Tambah lagi dengan makan buah kesukaan sesuai porsi kita.
- Usahakan setelah Shalat subuh jangan untuk tidur tapi pergunakan untuk membaca Al-quran dan beres beres rumah.
- Manfaatkan waktu pagi untuk beribadah, melakukan kegiatan sehari-hari di rumah atau di tempat kerja bila kita masih bekerja.
- Lakukan olah-raga ringan di rumah saja sepeti treadmill, senam agar badan kita tetap segar.
- Saat buka dan sahur jangan lupa untuk minum air putih minimal 8 gelas jumlahnya.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
