Trainer Hypnosis, Master Hypnotherapist, Professional Executive, CEO Rumah Hipnoterapi, CEO Mind Power Master Institute, Ketua DPD Perkumpulan Komunitas Hipnotis Indonesia (PKHI)
Ini Dia 3 Targetku Agar Ramadan Jadi Makin Seru!
Kedua, tentukan apakah Anda termasuk kategori individu yang rajin atau jarang berolahraga. Jika Anda rajin berolahraga, maka menggunakan pedoman (berat badan x 30), namun jika Anda jarang berolahraga, maka menggunakan pedoman (berat badan x 27) untuk menentukan seberapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi setiap hari.
Saya adalah orang yang rajin berolahraga seminggu 3 kali, tetapi saat puasa tentu menjadi agak jarang sehingga saya menggunakan pedoman berat badan (80) x 27 = 2.160kcal. Total 2.160kcal ialah jumlah kalori yang saya butuhkan dalam sehari.
Ketiga, download aplikasi untuk menghitung kalori makanan yang kita konsumsi. Ada banyak aplikasi baik di Playstore maupun Appstore, silakan Anda sesuaikan dengan minat dan kemudahan dalam mengoperasikan.
Keempat, selalu hitung berapa jumlah kalori yang dikonsumsi dengan menggunakan kalkulator kalori. Sebagai contoh tadi saat sahur saya makan nasi 1 piring, ayam goreng bagian sayap dan segelas teh hangat, maka jumlah kalori yang telah saya konsumsi adalah sebagai berikut
Kelima, rencanakan makanan dan minuman Anda saat sahur dan berbuka sehingga bisa terus menjaga defisit kalori setiap hari.
Tentu yang tak kalah penting ialah belajar untuk menahan diri. Jangan sampai waktu berbuka kita justru kalap dan berlebihan dalam menyantap makanan dan minuman.
***
Dengan pola defisit kalori yang dijalankan secara disiplin, maka berat badan Anda akan berkurang karena tubuh membakar lemak sebagai pengganti kalori yang kurang. Target saya di bulan Ramadan ini menurunkan 3 hingga 5 kg sehingga di hari kemenangan bisa memiliki berat badan 78 hingga 75 kg. Seru bukan? Selamat mencoba!
2. Menulis Sebulan Penuh
Tahun ini adalah tahun ke-4 saya bergabung dengan keluarga besar Kompasiana. Tempat dimana saya bisa menyalurkan hobi menulis yang ternyata juga bisa menghasilkan cuan, haha..
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
