Puasa Menjadi Kuat dengan 5 Makanan Sehat
Puasa adalah kewajiban bagi umat Islam di bulan suci Ramadhan sebagaimana yang sudah dijelaskan dalam rukun islam ke-3. Puasa yang artinya menahan diri dari makan,minum serta dari hal-hal yang membatalkan puasa dimulai dari terbit nya fajar sampai terbenam nya matahari.
Maka dari itu agar puasa menjadi kuat, banyak hal yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga stamina tubuh agar terjaga sampai waktu berbuka tiba. Terutama yang banyak melakukan aktivitas di luar ruangan dan bekerja.
Beberapa hal yang harus dilakukan agar puasa menjadi kuat dengan memakan makanan sehat diantaranya sebagai berikut :
1. Makanan kaya zat besi
Selama berpuasa, tubuh akan kekurangan zat besi dalam jumlah yang besar. Hal ini bisa menjadi masalah utama bagi penderita anemia/kurang darah. Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi.
Contoh nya seperti ; kurma, hati ayam/sapi, tomat, sayur bayam, dan sayur daun singkong.
2. Makanan bersumber karbohidrat tinggi
Makanan yang mengandung karbohidrat akan menimbulkan efek kenyang lebih lama. Maka dari itu perut tidak akan mudah terasa lapar saat sedang beraktivitas di bulan Ramadhan.
contoh Makanan Karbohidrat tinggi yaitu ; Jagung, Kentang, Nasi putih dan Nasi Merah.
3. Makanan berprotein
Kandungan protein sangat dibutuhkan untuk membuat menu sehat di bulan puasa. Protein berfungsi sebagai cadangan energi agar tubuh tetap bertenaga saat berpuasa.
Contoh nya seperti ; Semur/Panggang daging, tahu, tempe, ikan, dan ayam.
4. Makanan yang mengandung magnesium dan kalium
Kandungan mineral yang juga penting bagi tubuh adalah magnesium dan kalium. Magnesium bermanfaat sebagai cadangan energi, sedangkan kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuh. Maka dari itu, tambahkan juga asupan magnesium dan kalium ke dalam menu sehat.
Contohnya seperti ; buah pisang, jeruk, dan alpukat.
5. Buah dan sayuran
Setelah selesai menyiapkan hidangan lauk pauk, Menu masakan seperti ; sayur bening, sup sayuran, dan tumis sayuran tidak boleh dihilangkan saat sahur. Lalu Sediakan juga buah potong atau jus buah untuk menambah asupan vitamin dan mineral.
Oh ya, satu lagi jangan lupa minum air putih ya teman-teman pastikan minum air putih yang cukup karena agar cairan dalam tubuh tetap terpenuhi dan mencegah dehidrasi saat berpuasa. Ketika bangun sahur, mulailah dengan meminum air putih sebanyak 1-2 gelas. Kemudian setelah makan sahur, minum minimal satu gelas air lagi.
Demikian artikel ini saya buat bertujuan untuk tambahan nilai tugas dan UAS Mata Kuliah Bahasa Indonesia, semoga bermanfaat, mohon maaf apabila ada kesalahan dalam pengetikan.
Identitas Penulis: Aulia Saputri Mahasiswa Aktif di Prodi Sastra Indonesia Universitas Pamulang dengan Mata Kuliah Bahasa Indonesia dan Dosen Pengampu Mata Kuliah yaitu Ibu Dwi Septiani S.Hum., M.Pd.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
