Hai, saya merupakan mahasiswa PPG Prajabatan Gelombang 2 Tahun 2023 di Universitas Ahmad Dahlan.
Puasa Ramadhan Olahraga Tetap Jalan
Berpuasa Ramadhan bukan berarti juga puasa berolahraga. Ketika sedang berpuasa, orang pada umumnya akan merasa enggan untuk berolahraga. Hal ini karena olahraga selalu identik dengan keringat, rasa lelah, dan haus yang bisa menjadi penyebab seseorang tidak kuat berpuasa.
Padahal kita perlu tubuh yang sehat dan bugar agar puasa bisa tetap berjalan lancar. Kurangnya berolahraga justru dapat meningkatkan potensi terserang penyakit karena metabolisme tubuh yang melemah, terlebih dalam situasi puasa dan Covid-19 seperti sekarang. Oleh karena itu, untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama puasa, olahraga perlu dilakukan.
Agar olahraga yang dilakukan tidak menimbulkan gangguan dalam berpuasa, pemilihan waktu untuk berolahraga dan jenis olahraga yang dilakukan menjadi sangat penting. Ada waktu-waktu baik yang bisa dipakai untuk berolahraga agar manfaatnya bisa benar-benar didapatkan.
Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa
Pertama, waktu setelah subuh. Pada waktu ini, kebanyakan orang akan memilih untuk kembali tidur sembari menunggu matahari terbit dan memulai aktivitas. Padahal tidur di waktu setelah subuh tidak dianjurkan.
Diriwayatkan oleh Abu Dawud, Rasulullah SAW berdoa kepada Allah SWT untuk umatnya: "Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya," (HR. Abu Dawud). Waktu setelah subuh adalah waktu turunnya rezeki dan berkah, sehingga baiknya jangan tidur di waktu ini.
Selain itu, Ibnu Qayyim Al-Jauziyyah rahimahullah berkata, "Tidur setelah subuh sangat berbahaya bagi badan karena melemahkan dan merusak badan karena sisa-sisa (metabolisme) yang seharusnya diurai dengan berolahraga atau beraktivitas," (Zadul Ma'ad fi Hadyi Khairil 'Ibaad 4/222).
Kondisi tubuh yang sudah menerima asupan nutrisi dan hidrasi saat sahur akan mampu mengompensasi rasa haus yang timbul, sehingga berolahraga ringan di waktu ini adalah hal yang tepat.
Kedua, waktu sebelum magrib atau menjelang buka puasa. Rasa haus, lapar, dan lelah yang timbul akibat berolahraga akan langsung terganti, sebab tubuh akan menerima asupan makanan dan minuman saat berbuka puasa.
Ketiga, waktu antara setelah salat tarawih dan sebelum tidur. Pada waktu ini, asupan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh telah terpebuhi ketiga berbuka, sehingga berolahraga pun menjadi tidak masalah untuk dilakukan.
Akan tetapi, olahraga yang berat dan berlebihan justru akan mengacaukan waktu tidur. Oleh karena itu, olahraga yang disarankan adalah olahraga ringan seperti yoga atau sekedar peregangan saja.
Jenis Olahraga Ringan
Olahraga akan menjaga tubuh tetap prima dalam berbagai kondisi. Olahraga-olahraga ringan yang tetap dapat dilakukan meski sedang berpuasa adalah sebagai berikut.
1. Jogging/Tredmill Ringan
Melakukan jogging/tredmill di pagi hari atau sore hari dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan ketika sedang berpuasa. Dengan melakukan olahraga ini selama 20 - 30 menit saja sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa. Akan tetapi, perlu diingat untuk melakukannya dalam intensitas ringan guna mencegah dehidrasi yang berlebihan.
2. Jalan-jalan Santai
Jalan-jalan santai selain murah juga mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja. Dalam keadaan puasa, jalan-jalan santai bisa dilakukan pada waktu setelah subuh dengan udara yang masih segar atau juga bisa di sore hari sembari ngabuburit menunggu waktu berbuka puasa.
3. Bersepeda
Olahraga ini merupakan olahraga alternatif ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa. Bersepeda pun dapat dilakukan pada waktu setelah subuh ketika udara dan badan masih segar. Lakukan olahraga ini selama lebih kurang 45 menit saja untuk tetap menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
4. Yoga
Yoga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, juga mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh. Olahraga ini berfokus pada pelatihan teknik pernapasan, sehingga membantu proses suplai oksigen ke otak yang menyebabkan kita merasa tenang dan nyaman selama berpuasa. Yoga dapat dilakukan kapan pun dan dengan pemilihan lokasi yang tenang akan membantu kita melakukan serta mendapat manfaat dari yoga secara maksimal.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
