6 Tips Sehat dan Fit Selama Ramadhan
Dianjurkan untuk mengakhirkan sahur dan menyegerakan berbuka, berbuka puasa dengan kurma basah/kurma kerin/seteguk air/buah manis berair banyak, hindari makanan terlalu asin/asam/pedas/bersoda, minum 8 gelas per hari, perbanyak makan protein untuk regenerasi sel, dll.
Klik untuk baca: https://thr.kompasiana.com/istanti1406/625f7c4fbb44867dcc451cd2/panduan-minum-air-putih-saat-puasa
2. Tidur yang cukup
Tidur siang meskipun sebentar asalkan nyenyak, bisa memacu produksi leukosit. Leukosit (sel darah putih) berfungsi untuk memperkuat daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit. Mungkin bagi sebagian emak-emak, bisa tidur siang itu mewah banget. Secara, mereka banyak sekali pekerjaan rumahnya. Tidur malam yang cukup juga bagus untuk menjaga jumlah hemoglobin (sel darah merah). Tidur yang normal antara 6-8 jam/hari. Kebiasaan tidur tiap orang berbeda-beda, silahkan diatur saja.
Klik untuk baca: https://www.kompasiana.com/istanti1406/61e9923a80a65a3c18224652/titi-ramah-resolusi-sehat-tahun-2022?page=2&page_images=1
3. Olahraga secara teratur
Best time olahraga saat puasa ada tiga. Setelah sahur: energi lebih banyak setelah sahur, tetapi ada risiko dehidrasi kalau nggak sempat banyak minum saat sahur. Sebelum berbuka: refuel saat berbuka bakal lebih nikmat, tetapi ada kemungkinan kurang energi jika sahur nggak sempat makan yang bernutrisi. Setelah berbuka: lebih banyak energi setelah buka puasa, perlu atur waktu lebih karena olahraga tidak disarankan 1-2 jam sebelum tidur. Nah, kamu tim olahraga di jam berapa nih? Oh ya, olahraga jalan kaki dianjurkan loh saat puasa.
4. Mengelola stres
Pola makan tidak terkontrol mengakibatkan stres. Maka, stres harus dikelola. Puasa mampu meningkatkan rasa bahagia. Puasa merupakan ajang mengendalikan diri termasuk dari pikiran, perasaan dan perilaku negatif. Setelah beberapa hari berpuasa, tubuh akan memproduksi lebih banyak endorfin. Ini adalah hormon yang berperan dalam mengurangi rada sakit dan memicu perasaan senang, tenang serta bahagia. Hormon pemicu bahagia lainnya adalah dopamin, serotonin, dan oksitosin.
5. Menjaga kebersihan
Rasulullah SAW sangat menganjurkan umatnya untuk senantiasa menjaga kebersihan. Kebersihan juga menjadi bagian dari ibadah. Wudu, mandi, menggosok gigi, merawat rambut, menggunting kuku, memakai wewangian, membersihkan rumah dan tempat ibadah, menggunakan pakaian yang bersih dan suci, menutup wadah sampai, dan lain-lain.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
