Tips Sehat dan Fit Selama Ramadhan
Setiap muslim pasti akan merasa senang dengan datangnya bulan suci Ramadhan, karena bulan Ramadhan bulan penuh kemulyaan. Mereka merasa di beri kesempatan yang lebih untuk bisa memperbanyak amal ibadah dengan pahala yang berlipatganda. Dan bulan suci Ramadhan hanya datang satu tahun sekali, sehingga mereka berlomba-lomba untuk berbuat baik sebagai wujud ibadah kepada Allah SWT.
Namun disamping kegiatan ibadah, kita juga perlu memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi, agar apa yang kita makan mengandung gizi yang diperlukan tubuh, sehingga kita tetap sehat, dan fit dalam menjalankan ibadah puasa. Berusahalah jangan sampai kita sakit kemudian tidak bisa menjalankan ibadah puasa, hanya karena kita kurang menjaga kesehatan. Karena kesehatan itu mahal, dan nencegah itu lebih baik daripada mengobati.
Kita merasa tubuh lemas saat berpuasa, itu hal yang wajar, karena kadar gula dalam tubuh makin lama makin berkurang. Karenanya menurut dokter, jika orang dengan riwayat diabetes tidak dianjurkan untuk minum obat diabet pada saat berpuasa, karena dikhawatirkan gula darah dalam tubuh akan semakin menurun, yang tentu dampaknya akan semakin buruk. Pada intinya, selalu perbaiki pola makan pada saat berbuka maupun sahur, agar kesehatan selalu terjaga.
Walaupun kita merasa lemas pada saat berpuasa, tapi tahukah anda, kalau puasa itu menyehatkan? Menurut ahli kesehatan, banyak dampak positif yang kita dapatkan dari berpuasa, antara lain:
- meningkatkan kekebalan tubuh,
- mencegah penyakit diabetes,
- baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah,
- ginjal menjadi lebih sehat, dan
- menurunkan berat badan.
Memang semua yang kita lakukan tergantung niat, jika kita menurutkan nafsu kita, misal setelah makan sahur mau tidur ah, ya pasti kita akan tidur pulas, tp kalau kita niat, setelah sahur, sholat subuh, mau jalan-jalan biar sehat, ya pasti kita bisa melakukannya, tanpa rasa ngantuk atau malas. Makanya budayakan kata-kata "ora kalah karo wegah" dalam hati kita, agar kita tetap semangat.
Ada beberapa tips sederhana dalam menjalankan ibadah puasa agar kita tetap sehat, bugar dan selalu fit, diantaranya :
-Perbanyak minum air putih, akan lebih baik jika air putih yang hangat.
Memperbanyak minum air putih akan mengurangi dehidrasi di saat siang hari.
Caranya dengan menerapkan pola 4-2-2 dalam menkonsumsi air putih, yaitu 4 gelas saat berbuka, 2 gelas ketika mau tidur, dan 2 gelas saat sahur.
- Perbanyak juga makan makanan yang berserat, baik saat berbuka maupun saat sahur
Makanan berserat seperti buah dan sayur mayur akan membuat kenyang lebih lama, sebab makanan berserat dapat membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap dalam tubuh yang dapat membuat kenyang lebih lama dan energi tidak berkurang.
- Olahraga teratur
Jika sebelum puasa kita malas melakukan olahraga, maka pada saat puasa kita disarankan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang dilakukan cukup olah raga yang ringan-ringan saja, misalnya setelah sahur, sholat subuh, kita berjalan kaki di pagi hari mengitari jalan sekitar rumah kita, atau menggerakkan badan sekitar 15-30 menit di halaman rumah. Pilihan lain juga kita bisa melakukan olahraga seperti bersepeda, atau senam ringan. Hindari olahraga berat yang mengeluarkan banyak keringat sehingga menyebabkan dehidrasi.
-Istirahat atau tidur siang
Tidur di siang hari kurang lebih 30 menit saat berpuasa dapat mengembalikan energi yang berkurang, sehingga bangun tidur energi tersebut akan kembali lagi dan kita dapat beraktivitas kembali.
- Makan sewajarnya saat berbuka, jangan berlebihan.
Awali berbuka puasa dengan makanan atau minuman yang manis seperti buah kurma, buah-buahan segar atau jus buah. Memakan makanan yang mengandung gula sangat dianjurkan untuk mengembalikan kandungan gula dalam tubuh yang berfungsi sebagai sumber energi.
Memakan makanan berat saat berbuka sebaiknya dihindari, terutama makanan yang mengandung minyak atau santan. Usahakan makan makanan berat setelah usai shalat tarawih.
- Istirahat yang cukup
Usahakan istirahat atau bisa digunakan untuk tidur. Waktu tidur malam hendaknya dibawah jam 10 malam
- Mengkonsumsi vitamin, jika diperlukan. Vitamin berfungsi untuk kekebalan tubuh.
- Gunakan waktu sahur yang tepat, kira-kira satu jam sebelum menjelang imsak.
- Hindari tidur setelah makan sahur. Tidur
setelah sahur akan menimbulkan penyakit terutama tukak lambung.
Demikian kira-kira tips sehat dan fit pada saat berpuasa, semoga bermanfaat.
Nur Khasanah
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
