Rafinita Aditia
Rafinita Aditia Freelancer

Penapak Jenjang s1 yang masih belajar.

Selanjutnya

Tutup

RAMADAN

Tips Menjaga Stamina Saat Berpuasa

7 Mei 2019   10:54 Diperbarui: 7 Mei 2019   11:01 56
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Tips Menjaga Stamina Saat Berpuasa
freepik.com

Bagi setiap umat muslim, berpuasa pada bulan Ramadan hukumnya adalah wajib, terkecuali bagi para orang tua yang sudah lanjut usia, anak yang belum baligh, orang yang sedang dalam perjalanan, orang yang sedang sakit, serta perempuan yang sedang berada di masa haid, hamil, maupun nifas. Sedangkan umat muslim yang tidak pada hal-hal tersebut, wajib berpuasa meskipun memiliki banyak pekerjaan dan kegiatan di kesehariannya.

 Hal ini menjadi tantangan tersendiri, karena meskipun sedang berpuasa, kita harus tetap menjaga stamina tubuh agar aktif bekerja. Jangan sampai puasa menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan.

Ada banyak cara menjaga stamina tetap fit saat menjalankan ibadah puasa. Berikut tips menjaga stamina tubuh saat berpuasa :

1. Pilih Makanan yang Sehat

freepik.com
freepik.com
Asupan gizi yang terkandung dalam makanan yang kita makan, sangat menentukan stamina kita. Untuk itu, pilihlah makanan yang sehat ketika berpuasa, seperti makanan yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan lainnya. Perbanyak makan sayur dan buah, serta hindari makanan yang mengandung minyak berlebih. Dengan begitu, asupan gizi yang dibutuhkan selama berpuasa akan dapat terpenuhi.

2. Optimalkan Waktu Tidur

freepik.com
freepik.com
Ketika berpuasa, kita akan bangun lebih awal untuk makan sahur. Hal ini bisa menyebabkan kita kurang tidur dan stamina menjadi lemah. Untuk itu, siasatilah waktu tidur dengan tidur lebih cepat dari biasanya, serta optimalkan waktu tidur selama 6-8 jam perhari.

3. Perbanyak Minum Air Putih

freepik.com
freepik.com
80% dari tubuh kita terdiri dari cairan. Sehingga ketika asupan cairan dalam tubuh berkurang, tubuh akan mudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi inilah yang akan membuat stamina menurun. Untuk itu, hindari dehidrasi dengan mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Caranya dengan minum air putih setidaknya dua liter setiap hari.

4. Olahraga Ringan

freepik.com
freepik.com
Ketika berpuasa, tidak sedikit orang yang malah mengurangi aktifitas fisik dan menghindari melakukan olahraga. Hal ini adalah pemahaman yang salah. Olahraga tetap harus dilakukan meskipun sedang menjalankan ibadah puasa karena akan membantu tubuh tetap fit, stamina terjaga, memperlancar proses metabolisme tubuh, dan menjaga fungsi sistem tubuh. Olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa yaitu yoga atau jalan kaki. Bahkan bisa juga dengan bersepeda santai sambil menunggu berbuka puasa.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya

Krisna Mustikarani
Krisna Mustikarani Profil

Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?

Daftarkan email Anda untuk mendapatkan cerita dan opini pilihan dari Kompasiana
icon

Bercerita +SELENGKAPNYA

Ketemu di Ramadan

LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun