Tips Memilih Makanan Selama Bulan Ramadan
Mengapa saat berpuasa tubuh terasa lelah? Hal itu dikarenakan tubuh tidak menerima asupan makanan atau minuman selama beberapa jam.
Saat berpuasa sumber energi utama, yaitu karbohidrat berkurang. Akibatnya terjadi penurunan kadar glukosa darah yang dapat menyebabkan tubuh merasa lelah, lesu, dan kurang bertenaga.
Saat berpuasa tubuh tidak mengonsumsi air dan cairan lainnya. Hal itu menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat tubuh lelah dan tak bertenaga.
Saat berpuasa terjadi perubahan hormon dalam tubuh termasuk peningkatan kadar kortisol dan penurunan kadar hormon tiroid. Perubahan tersebut dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan lesu.
Saat berpuasa tubuh kurang asupan nutrisi. Hal itu menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga.
Kondisi tersebut akan kembali normal ketika tubuh menerima kembali asupan makanan dan minuman, yakni setelah berbuka puasa. Lelah dan lesu akan berganti segar dan bugar kembali.
Namun kembalinya kondisi badan jadi segar dan bugar dengan cepat bisa terjadi jika kita mengonsumsi makanan atau minuman yang sehat dengan tepat. Jika tidak, kondisi tubuh mungkin akan lambat menjadi segar dan bugar kembali atau bahkan bisa jadi tubuh malah akan mengalami masalah kesehatan.
Oleh karena itu kita harus pandai-pandai memiilih makanan atau minuman yang sehat dan menghindari makanan atau minuman yang kurang sehat selama melaksanakan puasa di bulan Ramadan. Hal itu agar tubuh bisa pulih, segar dan bugar kembali dengan cepat.
Tidak hanya masalah memilih makanan atau minuman yang sehat atau menghindari makanan atau minuman yang kurang sehat, cara mengonsumsi makanan atau minuman dengan tepat pun berpengaruh terhadap kesehatan tubuh setelah berpuasa. Dengan demikian cara mengonsumsi makanan atau minuman pun harus diperhatikan.
Berikut ini ada beberapa tips memilih makanan yang sehat atau menghindari makanan atau minuman yang kurang sehat dan cara mengonsumsinya selama berpuasa di bulan Ramadan.
Pertama, pilihlah makanan yang seimbang nutrisinya, yakni mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, dan vitamin/mineral. Termasuk kategori ini adalah nasi, roti, daging, ikan, sayuran, dan buah-buahan.
Kedua, pilihlah makanan yang mudah dicerna, seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan sup-sup ringan.
Ketiga, pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan. Makanan jenis ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi rasa lapar.
Keempat, minum air putih secukupnya setelah berbuka puasa. Hal itu untuk menghindari dehidrasi. Selain itu sebaiknya hindari minuman berkafein, bersoda, atau minuman yang terlalu manis.
Kelima, hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak tinggi. Hal itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat dan meningkatkan risiko obesitas.
Keenam, hindari makanan cepat saji atau makanan yang diolah dengan cara digoreng. Sebab biasanya mengandung banyak garam dan lemak yang kurang baik bagi kesehatan tubuh.
Ketujuh, hindari makanan yang terlalu pedas atau asam. Hal itu dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Kedelapan, konsumsi makanan yang mengandung protein, seperti daging, ikan, atau telur. Hal itu karena protein dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Kesembilan, jangan langsung makan berlebihan saat berbuka puasa. Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang ringan terlebih dahulu, seperti buah-buahan atau sup. Setelah itu baru makan makanan utama.
Kesepuluh, usahakan mengonsumsi makanan secara perlahan dan mengunyah dengan baik. Hal tersebut dapat membantu proses pencernaan dan mencegah terjadinya gangguan pencernaan.
Kesebelas, pastikan makan dengan porsi yang cukup. Tidak terlalu banyak atau pun tidak terlalu sedikit. Sebab hal itu dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Demikian beberapa tips memilih makanan atau minuman selama berpuasa di Bulan Ramadan agar tubuh tetap sehat. Semoga bermanfaat.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
