Aisyah Nurlaela, S.Pd mengajar Bahasa Indonesia di SMP Islam Cendekia Cianjur Kab Cianjur, sebagai guru penggerak dan menjadi pengajar praktik guru penggerak angkatan 8. Tergabung dalam beberapa komunitas praktisi menulis dengan beberapa karya buku tunggal dan buku antologi bersama komunitas menulis baik di tingkat kabupaten, provinsi, nasional maupun internasional.
10 Tips Sederhana Sehat Jiwa dan Raga saat Puasa
Puasa merupakan ibadah yang butuh perjuangan, kesehatan fisik dan mental salah satu modal dalam menjalankan puasa, selain tentu saja niat yang kuat serta keyakinan dan hati yang ikhlas.
Ibadah haji dan ibadah puasa tidak dipungkiri membutuhkan stamina yang kuat dan badan yang sehat.
Bagaimana caranya supaya saat puasa badan tetap sehat, bugar, aktivitas lancar serta produktif.
Pembaca mungkin sudah paham dan sudah pernah membaca beberapa artikel maupun menonton tips and trik dari televisi maupun media sosial.
Namun tidak ada salahnya saya menuliskan tips sehat jiwa raga ini semoga jadi amal ibadah di bulan penuh berkah ini.
Tips yang akan penulis bagikan merupakan pengalaman penulis sendiri saat menjalankan puasa.
Beberapa tips yang penulis rangkum diantaranya:
1. Istirahat yang cukup
Jangankan saat puasa, di saat tidak puasa pun istirahat sangat diperlukan agar badan tidak ringsek, sesekali sempatkan untuk me time, yakni memanjakan diri sendiri, bisa dengan menonton film religi kesukaan, atau hanya santai tidak melakukan sesuatu, eit tapi jangan sampai bengong ya!
Tidur yang kurang biasanya menimbulkan rasa pusing bagi penderita dengan riwayat darah tinggi atau darah rendah, namun terkadang susah untuk pergi tidur saat masih sekitar pukul 19an. Namun harus tetap diuasahan tidur tidak terlalu larut malam, tidak begadang, supaya bangun untuk sahur bisa lebih segar.
2. Makan yang cukup tidak berlebihan
Biasanya karena siangnya puasa seharian, kadang kita "balas dendam" dengan melahap semua makanan yang tersedia di meja, alih-alih supaya kuat puasa di siang harinya, namun jika berlebihan, justru malah membuat badan lemas dan mudah mengantuk, belum lagi kelebihan karbohidrat dan gula tidak baik untuk kesehatan tubuh.
3. Olahraga sederhana
Terus terang, jangankan saat berpuasa, saat tidak berpuasa pun agak malas kan berolah raga, nah apalagi kalau lagi puasa, namun tetap saja olah raga merupakan keharusan, jika kita mau bugar. Kita bisa berolahraga ringan misalnya jalan kaki pagi hari sambil ke pasar, meregangkan otot-otot sambil menghirup udara segar di beranda depan rumah atau di kanopi. Bulu tangkis bareng teman juga hal yang tidak terlalu melelahkan namun membuat keringat dan badan terasa segar.
4. Makan buah segar
Buah merupakan sumber vitamin yang komplit, selain enak, buah juga memiliki sensasi segar yang menyehatkan. Buah apa saja yang kita suka selama tidak menimbulkan alergi atau pantangan terhadap suatu penyakit, bauh sangat cocok disantap saat sahur dan berbuka, misalnya pisang, jeruk, pepaya, apel, pir dan lain-lain, buah yang tak kalah hebat saat berbuka adalah buah kurma, selain sehat memakan buah kurma juga merupakan sunnah Nabi yang sehat dan lezat.
Tidak dapat dipungkiri, minum air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, kekurangan air bisa menimbulkan dehidrasi, pusing atau migren, karena otak kekurangan cairan, supaya badan tidak kekurangan air, sebaiknya minum air putih 8 gelar selama berpuasa, misalnya dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dua gelas setelah salat tahajud dan dua gelas saat sahur, pembagian nya bisa anda sesuaikan sesuai kebutuhan.
6. Kurangi gorengan dan es
Gorengan dicocol sambal cuka memang sangat menggoda, belum lagi es buah yang menggiurkan, namun kita bisa megerem keinginan makan gorengan dan es buah, kita bisa menggantinya dengan minum jus buah dan susu kurma.
7. Perbanyak tadarrus Alqur`an
Selain bugar raga, jiwa juga harus sehat agar seimbang, Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah, bulan dilipatgandakan nya pahala, maka kita berlomba-lombalah dalam kebaikan (fastabiqul khoirot ) dengan sering membaca Alqur`an maka jiwa akan tenang karena kita sering melantunkan kalam Allah.
8. Banyak berdzikir
"Alaa bidzikrillahi tathmainnul qulub" artinya "Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah, hati menjadi tenteram," (QS Ar-Ra'du 28) jelas sekali Allah berfirman, ini bukan kata-kata ahli kesehatan mental atau psikiater, namun firman Allah untuk hambanya, maka jika kita tidak mempercayainya, iman kita perlu dipertanyakan, jika Allah sudah menjamin hal yang baik tersebut, maka jalankan;ah apa yang Allah syaratkan, agar hati kita tenang, bukankah ada pepatah yang mengatakan men sana in corporesano, di dalam jiwa yang sehat ada badan yang kuat. Berdzikir menentramkan jiwa menyehatkan raga.
9. Perbanyak istighfar dan bersilaturahmi
Selain berdzikir, Istighfar juga menentramkan jiwa, dengan banyak beristighfar, kita berintrospeksi diri memohon ampun, maka hati pun akan tenang. Selain meminta ampun kepada Allah, sebagai makhluk sosial, kita juga memperbanyak silaturahmi dan meminta maaf kepada sesama, agar hidup terasa lebih ringan dan juga damai.
10. Perbaiki shalat
Jika biasanya kita salat terburu-buru, banyak bacaan yang kurang sempurna, kurang khusu, maka momen Ramadhan inilah saat nya kita perbaiki salat agar ibadah kita tidak sia-sia. Salat akan mendekatkan diri kita kepada Allah, semakin dekat dengan Allah semakin tenang dan tentu saja semakin sehat karena tidak stres dengan berbagai urusan duniawi. Maka perbanyak dan perbaikilah terus salat kita.
Itulah 10 tips sehat jiwa dan raga saat puasa persi penulis, berdasarkan pengalaman penulis yang dho`if disertai literatur yang pernah dibaca maupun ditonton dari media masa. Semoga bermanfaat.
Content Competition Selengkapnya
MYSTERY CHALANGE
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
