Puasa Media Sosial demi Kewarasan Mental, Begini Caranya!
SEJAK MEMBUKA mata pada pagi hari sampai tidur lagi pada malam hari, manusia modern nyaris sulit terlepas dari gawai atau gadget. Kecanggihan teknologi Internet telah menyihir kita untuk mengakses dunia digital dari waktu ke waktu, bahkan detik demi detik kadang tanpa peduli konsekuensinya.
Contoh tragis terjadi di India. Seorang gadis berusia 17 tahun memutuskan mengakhiri hidupnya sendiri akibat dilarang orangtuanya untuk mengakses akun Facebook. Aishwarya Dahiwal namanya, ditemukan gantung diri di kamarnya di kawasan Parbhani.
Dalam catatan yang ia tinggalkan, Dahiwal menulis:
"Apa Facebook sebegitu buruknya? Aku enggak bisa tinggal di rumah dengan larangan seperti itu, sama seperti aku enggak bisa hidup tanpa Facebook."
Dahiwal dilarang mengakses Facebook sebab dianggap tidak memedulikan tugas sekolahnya. Percakapan mobile dan jejaring sosial telah mengganggu studinya. Ini baru satu contoh padahal ada banyak lagi contoh mengerikan tentang ketergantungan remaja pada medsos atau gawai.
Kalau kita merasa terjangkit kegandrungan pada medsos yang berlebihan dan khawatir akan terkena kecanduan, sebaiknya lakukan hal-hal berikut. Sebut saja ini puasa media sosial demi kewarasan mental. Kuncinya adalah komitmen untuk mengambil jeda dari gawai agar tak terdorong untuk scroll sepanjang hari tanpa ada manfaat berarti.
Putuskan hubungan: Memang berat jika harus langsung menghentikan penggunaan media sosial, tapi itu cara jitu kalau memang dibutuhkan. Terbilang efektif tapi mungkin tidak semua orang bisa melakukannya. Menghapus aplikasi medsos dari gawai jelas tidak mudah. Namun, dampaknya akan terasa jika kita sudah terbiasa.
Gunakan versi lite: Kalau belum siap 100% untuk terputus dari media sosial, coba gunakan versi lite yang fiturnya terbatas. Dengan begitu, kita bisa membuka akun sesuai kebutuhan dengan notifikasi yang sudah dikustomisasi.
Bangun koneksi: Usahakan agar teman dan kerabat tahu bahwa kita sedang melakukan detoks medsos. Pemberitahuan semacam ini akan memudahkan komunikasi dengan cara lain dan meminimalkan kesalahpahaman saat kita jeda dari social media.
Cari aktivitas pengganti: Terlepas sama sekali dari gawai memang sangat berat, jadi carilah alternatif untuk mengalihkan perhatian selama beberapa waktu. Mungkin membaca buku, nonton bareng pasangan atau teman, mencoba hobi baru, atau ikut kursus/les pengembangan diri.
Pijakkan kaki kembali: Selama detoks medsos, lakukan koneksi kembali dengan dunia sekitar. Inilah saatnya untuk menyadari bahwa dunia nyata sama pentingnya--bahkan bisa lebih penting--dibanding dunia maya yang selama ini kita gandrungi. Terpaku pada medsos membuat kita mengabaikan detail pekerjaan atau mungkin prestasi kecil anak. Saatnya kita rombak!
Sabar menjalani proses: Detoks medsos adalah proses panjang, bukan kejadian instan. Jadi, tak mengapa kalau masih sesekali tergoda untuk mengakses gawai kita. Mengecek social media masih normal tapi segera arahkan perhatian pada aktivitas lain yang lebih berarti. Tidur bahkan bisa jadi opsi.
Rasakan dampaknya: Setelah menjalani detoks medsos selama beberapa waktu, coba renungkan dan rasakan seberapa manfaat yang ditimbulkan. Apakah lebih stabil emosi atau ada hal-hal yang terlewat? Apakah selama masa detoks ada minat lain yang anda temukan? Dari sini kita bisa rancang langkah strategis untuk menggunakan medsos dengan lebih bijak di masa mendatang. Mungkin lebih banyak untuk pekerjaan atau pengetahuan.
Bangun spiritualitas: sebagai makhluk yang terbatas, sudah selayaknya kita bergantung sepenuhnya pada Tuhan. Lakukan ibadah sesuai agama/keyakinan kita sebagai rutinitas yang memperkaya batin. Manfaatkan medsos dengan bijak untuk menimba pengetahuan seputar agama atau pencerahan.
Rumuskan hubungan saat Ramadan
Teknologi memang memudahkan dan pada tahap tertentu menciptakan kenikmatan yang sulit dibayangkan, apalagi dibandingkan dengan kondidi 20 tahun lalu misalnya. Detoks medsos perlu dilakukan untuk menjaga agar hidup kita mandiri, tidak serta-merta bergantung pada teknologi.
Detoks medsos demi menjaga kesehatan mental adalah upaya untuk mereset hubungan kita dengan perangkat teknologi digital sehingga kesejahteraan emosi akan meningkat. Kita belajar untuk menciptakan kebahagiaan dari hal-hal lain yang lebih riil ketimbang hiburan instan di layar gawai.
Bisa berupa interaksi dengan anak, pasangan, kerabat, atau sehabat dalam aneka konteks yang memungkinkan. Ramadan patut jadi momentum untuk mendefinisikan ulang pola hubungan kita dengan perangkat digital yang selama ini begitu kita andalkan. Saatnya bertanya: siapakah tuan dan budak?
Jangan-jangan kita kesulitan merumuskan pemaknaan lantaran sudah begitu tersedot dan terjerembab begitu dalam sebagai budak gawai tanpa kita sadari. Berbagai manfaat yang kita rasakan bisa saja mengaburkan pemahaman kita tentang apa yang betul-betul kita miliki dan butuhkan.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
