5 Makanan yang Membantu Menahan Lapar Saat Berpuasa di Bulan Ramadan
Menjalani Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan, merupakan sebuah kewajiban bagi kaum Muslim. Selama sebulan kita akan menahan haus dan lapar. Setiap orang tentu saja menginginkan berpuasa selama sebulan penuh.
Oleh karna itu pemilihan makanan saat sahur adalah hal yang sangat penting. Mengapa demikian ? Karena kamu harus menemukan menu makanan penahan lapar yang sehat dan bernutrisi agar dapat membantu kamu dalam menjalankan ibadah puasa dengan nyaman.
Berikut ini beberapa makanan penahan lapar yang sehat dan bernutrisi yang harus kamu coba saat menjalankan ibadah puasa
1. Kacang-kacangan
Protein merupakan index kenyang tertinggi dibandingkan dengan bahan makanan lainnya. Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber protein nabati yang baik dan juga mengandung serat yang tinggi.
Saat mencerna kacang, tubuh memerlukan waktu yang lebih lama sehingga anda akan merasakan kenyang yang lebih lama ketika mengkonsumsi makanan ini.
2. Sayuran Hijau
Sayuran adalah jenis makanan yang sehat dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan asparagus memiliki nutrisi yang tinggi dan rendah kalori.
Hal ini berarti tidak mungkin sayur disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, karena sebagian besar kalori dibakar dalam proses pencernaan manusia.
Selain itu, serat yang terdapat pada sayuran hijau mengandung antioksidan, vitamin dan mineral yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. Contoh menu makanan yang dapat anda buat seperti sup sayur.
3. Ubi
Ubi merupakan makanan yang sehat dan rendah kalori, kalori yang terdapat di dalam ubi lebih rendah dari pada yang terdapat di dalam kentang. Dalam 100 gram ubi mengandung sekitar 86 kalori, sedangkan 100 gram kentang yang sudah dikupas mengandung 110 kalori.
Selain mengandung rendah kalori dalam ubi juga terdapat banyak serat untuk mengendalikan rasa lapar sehingga anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa merebus ubi dan memakannya sebagai pengganti nasi.
4. Apel
Apel adalah salah satu buah yang memiliki kandungan kadar air dan serat yang cukup tinggi. Setiap apel berukuran sedang memiliki 4,4 gram serat yang terkandung di dalamnya. Sehingga dapat memberi anda rasa kenyang yang lebih lama setelah mengkonsumsinya.
Hal lain lagi yang perlu anda ketahui pada kulit apel terdapat kandungan serat larut yang bernama pektin yang dapat berfungsi menekan nafsu makan secara alami.
5. Beras Merah
Beras Merah adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat dengan struktur kimia yang rumit sehingga proses pemecahan dan penyerapannya memerlukan waktu lebih lama dibandingkan karbohidrat biasa.
Sebuah studi di British Journal of Nutrition menemukan, mengonsumsi karbohidrat kompleks bisa membuat anda kenyang hingga berjam-jam.
Dengan mengkonsumsi makanan-makanan di atas saat sahur, sekarang tidak ada lagi yang namanya kelaparan dan lemas saat berpuasa. Karena 5 makanan-maknan diatas akan membantu anda dalam menjalankan ibadah puasa dengan nyaman. Selamat menjalankan ibadah puasa.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
