Penderita Diabetis Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa
Saya selalu mendengarkan paparan dari dokter-dokter yang menganjurkan pola atau gaya hidup sehat adalah, makanan sehat, olahraga , tidak merokok atau bergadang malam hari. Nasehat ini sangat baik diimplementasikan agar tetap sehat dan produktif saat usia senja.
Kebugaran dengan senam juga perlu dijaga saat puasa. Walaupun tubuh kadang-kadang masih mengantuk, tetapi sendi otot, tulang itu perlu digerakkan dengan cara bersenam.
Sebelum adanya Covid-19, saya berolahraga jam 6.00 pagi hingga 7 pagi di Lapangan yang disebut Taman Kepodang. Tidak luas tamannya, hanya sekitar ukuran 6 x 4 meter. Tetapi ditengahnya ada lapangan yang dilapisi semen sementara di sampingnya banyak tanaman hijau yang menghiasi.
Hampir setiap hari dari Senin hingga Sabtu kami berolahraga Senam Tera. Anggota senam kami sebagian besar adalah ibu-ibu senior. Oleh karena itu kami lebih memilih senam yang low impact ketimbang yang cepat. Senam low impact sangat tepat bagi para senior seperti kami.
Rangkaian untuk senam tera lengkap adalah, pemanasan, persendian, peregangan, senam inti dan terakhir adalah senam pernafasan. Jika ada guru tamu, kami akan mendapatkan tambahan senam lain seperti poco-poco atau cha-cha, line-dance.
Sebelum senam dimulai, dibuka dengan doa, dan yel-yel senam Tera. Setelah itu Dimulai dengan senam pembukaan yang dipimpin oleh seorang instruktur perempuan dengan lagu yang cukup membuat kami bersemangat.
Kebugaran Saat Puasa dan Covid 19:
Setelah adanya Covid-19, senam Tera Kepodang diliburkan total. Kami terpaksa memindahkan senam ke rumah masing-masing.
Tidak ada halangan bagi saya yang sudah terbiasa senam Tera untuk senam tanpa teman @stay at home. Jadi setelah ikut pembantu yang sahur, saya pun ikut makan pagi.Lalu istirahat rebahan sebentar.
Jam 6.10 pun saya langsung mulai senam. Kali ini terpaksa dilakukan sendirian di kamar/halaman ruman. Dengan iringan musik senam tera yang diakses dari YouTube, saya mulai senam dengan semangat mengikuti contoh dari yang dipresentasikan di YouTube.
Bagi Para Penderita Diabetis pun Diharapkan Tetap Berolahraga Saat Puasa
Sering terjadi karena jika di pagi hari berolahraga dengan jangka waktu yang lama dan intesitas yang sangat berlebihan atau normal seperti tak berpuasa. Bahkan kadang-kadang , tidak makan pada waktu sahur, maka tiba-tiba orang tersebut pingsan. Ketika diperiksa dia menderita HIPOGLIKEMIA. HIPOGLIKEMIA adalah..turunnya kadar gula darah akibat tidak adanya asupan /kurangnya gula darah.
Sebaiknya jika akan berolahraga, pagi harinya harus sahur sehingga ada asupan tenaga untuk energi yang dikeluarkan. Perhatikan juga kebersihan alas kaki. Jangan sampai menggunakan alas kaki yang kotor. Alas kaki memegang peran penting karena pada saat kita jalan atau jogging, kaki akan menekan kepada alasnya dan alas itu bergesekan dengan permukaan tanah/trotoar. Debu-debu akan masuk dan jika tak dijaga dengan alas kaki yang bersih, jika kaos kaki lubang dan menyebabkan kotoran atau gesekan mudah ke alas kaki. Akibatnya akan timbul luka, luka bagi penyandang diabetis sangat berbahaya karena akan selanjutnya menyerang ke tempat lain jika tak diobati.
Untuk mereka yang sudah menjadi penyandang DM Type 1, berhati-hatilah dengan tempat suntikan. Kaitannya dengan berolahraga, jika berenang, maka jangan menyuntik di pergelangan tangan yang sangat mudah terkontaminasi dengan kotoran. Perhatikan juga puncak efek insulin. Sebaiknya suntikan insulinnya harus ditanyakan kepada dokter kapan dapat disuntikan supaya dapat efektif.
Puasa dan Olahraga bagus untuk orang diabetis, namun perlu diperhatikan :
1) Jangan makan karbohindrat yang nilai glikemiknya tinggi
2) Saat meminum obat, biasanya saat sahur dan berbuka puasa
3) Olahraga sesuaikan dengan kondisi tubuh dan waktunya dikurangi, misalnya sebelum puasa biasa berolahraga 1 jam, saat puasa cukup l/2 jam.
Content Competition Selengkapnya
MYSTERY CHALANGE
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
